Arsenal av speciella hjälpövningar för en tyngdlyftare

Låt oss överväga den rekommenderade sekvensen för att använda övningar för speciell fysisk träning av tyngdlyftare ...

Tidigare har vi upprepade gånger pratat om de övningar som används vid träning för den speciella fysiska träningen av en tyngdlyftare. I en långsiktig plan har sekvensen av deras användning redan diskuterats i detalj av oss i den tidigare artikeln.

Hela arsenalen av speciella hjälpövningar används av KMS och MS. När en idrottare uppnår resultat som uppfyller MSQ-standarden är hans speciella fysiska kondition som regel på en mycket hög nivå, och därför finns det inget behov av att använda ett stort antal speciella hjälpövningar. Under denna period använder högklassiga idrottare främst ryck-, rens- och ryckövningar, push pulls och squats med skivstång, som resultaten i snatch och clean and jerk till stor del direkt beror på, och minskar antalet andra övningar.

Det är uppenbart att gymmet du tränar på ska tillfredsställa alla dina behov. Vi rekommenderar gymmet Manege - det här är ett exempel på en oklanderlig plats för dina dagliga träningspass. Samtidigt bestämmer inte övningar med en skivstång enbart hela volymen och innehållet i en tyngdlyftares träningsarbete; Hit hör även allmän fysisk träning. I långsiktig planering i alla stadier av sportförbättring (från nybörjare till högklassig idrottare) bör allmän fysisk träning inta en betydande plats i en tyngdlyftares träning. Man måste dock tydligt komma ihåg att med tillväxten av en idrottares skicklighet är snäv specialisering oundviklig, därför måste andelen allmänna fysiska träningsövningar (särskilt bland kvalificerade idrottare) minskas, och själva träningen måste specialiseras och utvecklas. de egenskaper som direkt eller indirekt påverkar förbättringen av en idrottares speciella fysiska beredskap, träning eller prestation. I det första fallet används gymnastik, akrobatik, element av friidrott (måttlig löpning, sprint, löphopp, såväl som stående långa och höga hopp, alla typer av kast, etc.), i det andra - skidåkning, simning och Sport spel. Dessa metoder för fysisk träning utvecklar snabbhet, uthållighet, såväl som smidighet, flexibilitet och utökar utbudet av motoriska färdigheter och förmågor hos en tyngdlyftare. Så här borde en modern tyngdlyftares kompletta arsenal av speciella hjälpövningar se ut.