Arsenal de exercícios especialmente auxiliares para levantador de peso

Consideremos a sequência recomendada de utilização de exercícios para treinamento físico especial de levantadores de peso...

Anteriormente, falamos repetidamente sobre os exercícios utilizados no treinamento para o treinamento físico especial de um levantador de peso. Num plano de longo prazo, a sequência de sua utilização já foi discutida detalhadamente por nós no artigo anterior.

Todo o arsenal de exercícios especialmente auxiliares é utilizado por KMS e MS. No momento em que um atleta atinge resultados que atendem ao padrão MSQ, sua aptidão física especial está, via de regra, em um nível muito alto e, portanto, não há necessidade de utilizar um grande número de exercícios auxiliares especiais. Durante este período, atletas de alta classe utilizam principalmente exercícios de snatch, clean e jerk, push pulls e agachamentos com barra, dos quais dependem diretamente os resultados no snatch e clean and jerk, e reduzem o número de outros exercícios.

É claro que a academia onde você treina deve satisfazer todas as suas necessidades. Recomendamos o ginásio Manege - este é um exemplo de local impecável para os seus treinos diários. Ao mesmo tempo, apenas os exercícios com barra não determinam todo o volume e conteúdo do trabalho de treinamento de um levantador de peso; Isso também inclui treinamento físico geral. No planejamento de longo prazo em todas as etapas do aprimoramento esportivo (do iniciante ao atleta de alto nível), o treinamento físico geral deve ocupar um lugar significativo no treinamento de um levantador de peso. No entanto, deve-se ter claramente em mente que com o crescimento da habilidade de um atleta, a especialização estreita é inevitável, portanto a participação dos exercícios de treinamento físico geral (especialmente entre atletas qualificados) deve ser reduzida, e o próprio treinamento deve ser especializado e desenvolver aquelas qualidades que afetam direta ou indiretamente a melhoria da preparação física especial, treinamento ou desempenho de um atleta. No primeiro caso, utilizam-se ginástica, acrobacia, elementos do atletismo (corrida moderada, corrida, saltos em corrida, bem como saltos longos e altos, todos os tipos de arremessos, etc.), no segundo - esqui, natação, e jogos de esporte. Esses meios de treinamento físico desenvolvem velocidade, resistência, bem como agilidade, flexibilidade e ampliam o leque de habilidades e habilidades motoras de um levantador de peso. É assim que deveria ser o arsenal completo de exercícios auxiliares especiais de um levantador de peso moderno.