Kho bài tập bổ trợ đặc biệt dành cho vận động viên cử tạ

Chúng ta hãy xem xét trình tự sử dụng các bài tập được khuyến nghị để rèn luyện thể chất đặc biệt của vận động viên cử tạ...

Trước đây, chúng ta đã nhiều lần nói về các bài tập được sử dụng trong quá trình tập luyện thể chất đặc biệt của vận động viên cử tạ. Trong một kế hoạch dài hạn, trình tự sử dụng chúng đã được chúng tôi thảo luận chi tiết trong bài viết trước.

Toàn bộ kho bài tập phụ trợ đặc biệt được KMS và MS sử dụng. Vào thời điểm một vận động viên đạt được kết quả đáp ứng tiêu chuẩn MSQ, thể lực đặc biệt của anh ta, theo quy luật, ở mức rất cao và do đó không cần phải sử dụng nhiều bài tập phụ trợ đặc biệt. Trong giai đoạn này, các vận động viên trình độ cao chủ yếu sử dụng các bài giật, giật và giật, kéo đẩy và squat bằng tạ, trong đó kết quả giật, sạch và giật phần lớn phụ thuộc trực tiếp và giảm số lượng các bài tập khác.

Rõ ràng là phòng tập thể dục mà bạn tập luyện phải đáp ứng mọi nhu cầu của bạn. Chúng tôi đề xuất phòng tập thể dục Manege - đây là một ví dụ về một nơi hoàn hảo để bạn tập luyện hàng ngày. Đồng thời, chỉ tập tạ không quyết định toàn bộ khối lượng và nội dung tập luyện của vận động viên cử tạ; Điều này cũng bao gồm đào tạo thể chất nói chung. Trong kế hoạch dài hạn ở tất cả các giai đoạn phát triển thể thao (từ vận động viên mới bắt đầu đến vận động viên cao cấp), rèn luyện thể chất nói chung phải chiếm một vị trí quan trọng trong quá trình tập luyện của vận động viên cử tạ. Tuy nhiên, phải lưu ý rõ ràng rằng với sự phát triển về kỹ năng của vận động viên, việc chuyên môn hóa hẹp là không thể tránh khỏi, do đó tỷ lệ các bài tập rèn luyện thể chất nói chung (đặc biệt là giữa các vận động viên có trình độ) phải giảm xuống và bản thân việc đào tạo phải chuyên môn hóa và phát triển. những phẩm chất đó ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến việc cải thiện sự chuẩn bị, huấn luyện hoặc thành tích thể chất đặc biệt của vận động viên. Trong trường hợp đầu tiên, thể dục dụng cụ, nhào lộn, các yếu tố điền kinh được sử dụng (chạy vừa phải, chạy nước rút, chạy nhảy, cũng như đứng nhảy xa và cao, tất cả các kiểu ném, v.v.), trong trường hợp thứ hai - trượt tuyết, bơi lội và trò chơi thể thao. Những phương tiện rèn luyện thể chất này phát triển tốc độ, sức bền cũng như sự nhanh nhẹn, linh hoạt và mở rộng phạm vi kỹ năng vận động cũng như khả năng của vận động viên cử tạ. Đây là kho vũ khí hoàn chỉnh gồm các bài tập phụ trợ đặc biệt của một vận động viên cử tạ hiện đại.