Bir halterci için özel yardımcı egzersizlerin Arsenal'i

Haltercilerin özel beden eğitimi için önerilen egzersiz kullanım sırasını ele alalım...

Daha önce bir haltercinin özel beden eğitimi için antrenmanda kullanılan egzersizlerden defalarca bahsetmiştik. Uzun vadeli bir planda, bunların kullanım sırası önceki makalede tarafımızdan ayrıntılı olarak tartışılmıştır.

Özel yardımcı egzersizlerin tüm cephaneliği KMS ve MS tarafından kullanılmaktadır. Bir sporcu MSQ standardını karşılayan sonuçlara ulaştığında, onun özel fiziksel kondisyonu kural olarak çok yüksek düzeydedir ve bu nedenle çok sayıda özel yardımcı egzersiz kullanmaya gerek yoktur. Bu dönemde, birinci sınıf sporcular ağırlıklı olarak koparma, temiz ve sarsıntılı egzersizler, itme çekme ve halterle squat kullanırlar; bu, koparma ve temiz ve sarsıntıdaki sonuçların büyük ölçüde doğrudan bağlı olduğu ve diğer egzersizlerin sayısını azaltır.

Spor yaptığınız spor salonunun tüm ihtiyaçlarınızı karşılaması gerektiği açıktır. Manege spor salonunu öneriyoruz - burası günlük egzersizleriniz için kusursuz bir yer örneğidir. Aynı zamanda, halterle yapılan egzersizler tek başına haltercinin antrenman çalışmasının tüm hacmini ve içeriğini belirlemez; Buna genel beden eğitimi de dahildir. Spor gelişiminin tüm aşamalarında (başlangıçtan üst düzey sporcuya kadar) uzun vadeli planlamada, haltercinin antrenmanında genel beden eğitimi önemli bir yer tutmalıdır. Bununla birlikte, bir sporcunun becerisinin gelişmesiyle birlikte dar uzmanlaşmanın kaçınılmaz olduğu, bu nedenle genel beden eğitimi egzersizlerinin (özellikle nitelikli sporcular arasında) payının azaltılması ve antrenmanın kendisinin uzmanlaşması ve geliştirilmesi gerektiği açıkça akılda tutulmalıdır. Bir sporcunun özel fiziksel hazırlığının, antrenmanının veya performansının geliştirilmesini doğrudan veya dolaylı olarak etkileyen nitelikler. İlk durumda, jimnastik, akrobasi, atletizm unsurları kullanılır (orta dereceli koşu, sprint, koşu atlamalarının yanı sıra ayakta uzun ve yüksek atlamalar, her türlü fırlatma vb.), ikincisinde - kayak, yüzme ve Spor Oyunları. Bu fiziksel antrenman araçları, bir haltercinin hızını, dayanıklılığını, çevikliğini, esnekliğini geliştirir ve motor becerileri ve yeteneklerini genişletir. Modern bir haltercinin özel yardımcı egzersizlerden oluşan eksiksiz cephaneliği böyle olmalıdır.