Arsenał ćwiczeń specjalnie pomocniczych dla sztangisty

Rozważmy zalecaną kolejność stosowania ćwiczeń w specjalnym treningu fizycznym ciężarowców...

Wcześniej wielokrotnie rozmawialiśmy o ćwiczeniach stosowanych w treningu specjalnego treningu fizycznego sztangisty. W planie długoterminowym kolejność ich stosowania szczegółowo omówiliśmy już w poprzednim artykule.

Cały arsenał ćwiczeń specjalnie pomocniczych jest używany przez KMS i MS. Do czasu osiągnięcia przez sportowca wyników spełniających normę MSQ jego specjalna sprawność fizyczna jest z reguły na bardzo wysokim poziomie, w związku z czym nie ma potrzeby stosowania dużej liczby specjalnych ćwiczeń pomocniczych. W tym okresie wysokiej klasy sportowcy stosują głównie ćwiczenia rwania, podrzutu i podrzutu, podciągnięcia i przysiadu ze sztangą, od których w dużej mierze bezpośrednio zależą wyniki w rwaniu i podrzucie, a także zmniejszają liczbę innych ćwiczeń.

Oczywiste jest, że siłownia, na której ćwiczysz, powinna zaspokajać wszystkie Twoje potrzeby. Polecamy siłownię Manege – to przykład nienagannego miejsca do codziennych treningów. Jednocześnie ćwiczenia ze sztangą nie determinują całej objętości i treści pracy treningowej sztangisty; Obejmuje to również ogólny trening fizyczny. W planowaniu długoterminowym na wszystkich etapach doskonalenia sportowego (od początkującego do wysokiej klasy sportowca) istotne miejsce w treningu sztangisty powinien zajmować ogólnorozwojowy trening fizyczny. Należy jednak wyraźnie mieć na uwadze, że wraz ze wzrostem umiejętności sportowca nieunikniona jest wąska specjalizacja, dlatego należy zmniejszyć udział ćwiczeń ogólnorozwojowych (szczególnie wśród wykwalifikowanych sportowców), a sam trening musi być specjalistyczny i rozwijający. te cechy, które bezpośrednio lub pośrednio wpływają na poprawę specjalnego przygotowania fizycznego, treningu lub wyników sportowca. W pierwszym przypadku stosuje się gimnastykę, akrobatykę, elementy lekkoatletyki (umiarkowane bieganie, sprint, skoki z biegu, a także skoki w dal i wzwyż z miejsca, wszelkiego rodzaju rzucanie itp.), W drugim - narciarstwo, pływanie i gry sportowe. Te środki treningu fizycznego rozwijają szybkość, wytrzymałość, a także zwinność, elastyczność oraz poszerzają zakres motoryki i możliwości sztangisty. Tak powinien wyglądać kompletny arsenał specjalnych ćwiczeń pomocniczych współczesnego sztangisty.