Арсенал спеціально-допоміжних вправ штангіста

Розглянемо рекомендовану послідовність використання вправ для спеціальної фізичної підготовки штангістів.

Раніше ми вже неодноразово говорили про вправи, які використовуються у тренуваннях для спеціальної фізичної підготовки важкоатлета. У багаторічному плані послідовність їхнього використання вже була докладно розглянута нами у попередній статті.

Весь арсенал спеціально-допоміжних вправ використовують кмс та мс. На той час, коли спортсмен досягає результатів, що відповідають нормативу МСМК, його спеціальна фізична підготовленість знаходиться, як правило, на дуже високому рівні, і тому немає потреби у використанні великої кількості спеціально-допоміжних вправ. У цей період спортсмени високого класу в основному використовують ривкові, поштовхові вправи, тяги поштовхові та присідання зі штангою, від яких більшою мірою безпосередньо залежать результати в ривку і поштовху, і скорочують кількість інших вправ.

Зрозуміло, тренажерний зал, в якому Ви займаєтеся, повинен задовольняти всі Ваші потреби. Рекомендуємо тренажерний зал Манеж – ось зразок бездоганного місця для повсякденних тренувань. При цьому тільки вправи зі штангою ще не визначають всього обсягу та змісту тренувальної роботи важкоатлета; сюди входить також загальна фізична підготовка. У багаторічному плануванні на всіх етапах спортивного вдосконалення (від новачка до спортсмена високого класу) загальна фізична підготовка має займати у тренуванні важкоатлета значне місце. Однак потрібно чітко мати на увазі, що зі зростанням майстерності у спортсмена неминуча вузька спеціалізація, тому частку вправ загальної фізичної підготовки (особливо у кваліфікованих спортсменів) треба знижувати, а сама підготовка має бути спеціалізованою та розвивати ті якості, які безпосередньо чи опосередковано впливають на підвищення спеціальної фізичної підготовленості, тренованості чи працездатності атлета. У першому випадку застосовуються гімнастика, акробатика, елементи легкої атлетики (біг помірний, спринтерський, стрибки з розбігу, а також у довжину та висоту з місця, всілякі метання та ін.), у другому – лижі, плавання, спортивні ігри. Ці засоби фізичної підготовки розвивають швидкість, витривалість, а також спритність, гнучкість, розширюють діапазон рухових навичок та умінь важкоатлета. Ось таким має бути повноцінний арсенал спеціально-допоміжних вправ сучасного штангіста.