Οπλοστάσιο ειδικών βοηθητικών ασκήσεων για αρσιβαρίστα

Ας εξετάσουμε τη συνιστώμενη ακολουθία χρήσης ασκήσεων για ειδική σωματική προπόνηση αρσιβαριστών...

Στο παρελθόν, έχουμε μιλήσει επανειλημμένα για τις ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στην προπόνηση για την ειδική σωματική προπόνηση ενός αρσιβαριστή. Σε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο, η σειρά χρήσης τους έχει ήδη συζητηθεί λεπτομερώς από εμάς στο προηγούμενο άρθρο.

Ολόκληρο το οπλοστάσιο των ειδικά βοηθητικών ασκήσεων χρησιμοποιείται από το KMS και το MS. Μέχρι τη στιγμή που ένας αθλητής επιτυγχάνει αποτελέσματα που πληρούν το πρότυπο MSQ, η ειδική φυσική του κατάσταση είναι, κατά κανόνα, σε πολύ υψηλό επίπεδο και επομένως δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσει μεγάλο αριθμό ειδικών βοηθητικών ασκήσεων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι αθλητές υψηλής κλάσης χρησιμοποιούν κυρίως ασκήσεις αρασέ, καθαρό και τράνταγμα, έλξεις ώθησης και squats με μπάρα, από τις οποίες εξαρτώνται άμεσα τα αποτελέσματα στο αρασέ και το τράνταγμα και μειώνουν τον αριθμό των άλλων ασκήσεων.

Είναι σαφές ότι το γυμναστήριο στο οποίο γυμνάζεστε πρέπει να ικανοποιεί όλες τις ανάγκες σας. Σας προτείνουμε το γυμναστήριο Manege - αυτό είναι ένα παράδειγμα ενός άψογου χώρου για τις καθημερινές σας προπονήσεις. Ταυτόχρονα, οι ασκήσεις με μπάρα από μόνες τους δεν καθορίζουν ολόκληρο τον όγκο και το περιεχόμενο της προπονητικής εργασίας ενός αρσιβαριστή. Αυτό περιλαμβάνει επίσης τη γενική φυσική προπόνηση. Σε μακροπρόθεσμο σχεδιασμό σε όλα τα στάδια βελτίωσης του αθλητισμού (από αρχάριο έως αθλητή υψηλής κλάσης), η γενική φυσική προπόνηση θα πρέπει να καταλαμβάνει σημαντική θέση στην προπόνηση ενός αρσιβαριστή. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί σαφώς υπόψη ότι με την ανάπτυξη των δεξιοτήτων ενός αθλητή, η στενή εξειδίκευση είναι αναπόφευκτη, επομένως το μερίδιο των ασκήσεων γενικής σωματικής προπόνησης (ειδικά μεταξύ των ειδικευμένων αθλητών) πρέπει να μειωθεί και η ίδια η προπόνηση πρέπει να είναι εξειδικευμένη και να αναπτυχθεί εκείνες τις ιδιότητες που επηρεάζουν άμεσα ή έμμεσα τη βελτίωση της ειδικής φυσικής ετοιμότητας, της προπόνησης ή της απόδοσης ενός αθλητή. Στην πρώτη περίπτωση, χρησιμοποιούνται γυμναστική, ακροβατικά, στοιχεία αθλητισμού (μέτριο τρέξιμο, σπριντ, άλματα τρεξίματος, καθώς και όρθιοι άλματα εις μήκος και ύψος, κάθε είδους ρίψη κ.λπ.), στη δεύτερη - σκι, κολύμπι και αθλητικά παιχνίδια. Αυτά τα μέσα σωματικής προπόνησης αναπτύσσουν ταχύτητα, αντοχή, καθώς και ευκινησία, ευελιξία και διευρύνουν το φάσμα των κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων ενός αρσιβαριστή. Έτσι πρέπει να είναι το πλήρες οπλοστάσιο ειδικών βοηθητικών ασκήσεων ενός σύγχρονου αρσιβαρίστα.