Erityisesti painonnostajan apuharjoitusten arsenaali

Harkitsemme suositeltua harjoitusten käyttöjärjestystä painonnostajien erityiseen fyysiseen harjoitteluun...

Aiemmin olemme toistuvasti puhuneet harjoituksissa, joita käytetään painonnostajan erityisfysikaalisen harjoittelun harjoitteluun. Pitkän aikavälin suunnitelmassa niiden käyttöjärjestystä olemme jo käsitelleet yksityiskohtaisesti edellisessä artikkelissa.

KMS ja MS käyttävät koko arsenaalia erityisesti apuharjoituksista. Kun urheilija saavuttaa MSQ-standardin mukaisia ​​tuloksia, hänen erityinen fyysinen kuntonsa on pääsääntöisesti erittäin korkealla tasolla, eikä siksi tarvitse käyttää suurta määrää erityisiä apuharjoituksia. Tänä aikana korkealuokkaiset urheilijat käyttävät pääasiassa sieppaus-, siivous- ja nykimisharjoituksia, työntövetoja ja kyykkyjä tankolla, joista riippuvat pitkälti suoranaisesti tulokset sekä nykäisyssä että nykimisessä ja vähentävät muiden harjoitusten määrää.

On selvää, että kuntosalin, jolla treenaat, tulee täyttää kaikki tarpeesi. Suosittelemme Manege-kuntosalia - tämä on esimerkki moitteettomasta paikasta päivittäiseen harjoitteluun. Samaan aikaan pelkällä tankolla harjoitukset eivät määritä painonnostajan harjoittelun koko määrää ja sisältöä; Tämä sisältää myös yleisen fyysisen harjoittelun. Pitkän aikavälin suunnittelussa kaikissa urheilun kehittämisen vaiheissa (aloittelijasta korkealuokkaiseen urheilijaan) yleisfyysisellä harjoittelulla tulisi olla merkittävä paikka painonnostajan harjoittelussa. On kuitenkin pidettävä selkeästi mielessä, että urheilijan taidon kasvaessa kapea erikoistuminen on väistämätöntä, joten yleisfyysisen harjoittelun osuutta (erityisesti pätevien urheilijoiden keskuudessa) on vähennettävä ja itse harjoittelun tulee olla erikoistunutta ja kehittyvää. ne ominaisuudet, jotka suoraan tai välillisesti vaikuttavat urheilijan erityisen fyysisen valmiuden, harjoittelun tai suorituskyvyn parantamiseen. Ensimmäisessä tapauksessa käytetään voimistelua, akrobatiaa, yleisurheilun elementtejä (kohtalainen juoksu, sprintti, juoksuhypyt sekä seisovat pitkät ja korkeushypyt, kaikenlaiset heitot jne.), toisessa - hiihto, uinti ja urheilupelit. Nämä fyysisen harjoittelun välineet kehittävät nopeutta, kestävyyttä sekä ketteryyttä, joustavuutta ja laajentavat painonnostajan motorisia taitoja ja kykyjä. Tällaista nykyaikaisen painonnostajan erityisten apuharjoitusten täydellisen arsenaalin tulee olla.