Arsenal spezieller Hilfsübungen für einen Gewichtheber

Betrachten wir die empfohlene Reihenfolge der Übungen für das spezielle körperliche Training von Gewichthebern...

Zuvor haben wir immer wieder über die Übungen gesprochen, die im Training für das spezielle körperliche Training eines Gewichthebers verwendet werden. Bei einer langfristigen Planung wurde die Reihenfolge ihres Einsatzes von uns bereits im vorherigen Artikel ausführlich besprochen.

Das gesamte Arsenal spezieller Hilfsübungen wird von KMS und MS genutzt. Bis ein Sportler Ergebnisse erreicht, die dem MSQ-Standard entsprechen, ist seine spezielle körperliche Fitness in der Regel auf einem sehr hohen Niveau und daher ist der Einsatz zahlreicher spezieller Hilfsübungen nicht erforderlich. Spitzensportler nutzen in dieser Zeit hauptsächlich Reiß-, Stoß- und Stoßübungen, Push-Pulls und Kniebeugen mit der Langhantel, von denen die Ergebnisse beim Reißen und Stoßen und Stoßen weitgehend direkt abhängen und die Anzahl anderer Übungen reduzieren.

Es ist klar, dass das Fitnessstudio, in dem Sie trainieren, alle Ihre Bedürfnisse erfüllen sollte. Wir empfehlen das Fitnessstudio Manege – ein Beispiel für einen tadellosen Ort für Ihr tägliches Training. Gleichzeitig bestimmen Übungen mit der Langhantel allein nicht den gesamten Umfang und Inhalt der Trainingsarbeit eines Gewichthebers; Dazu gehört auch das allgemeine körperliche Training. Bei der langfristigen Planung in allen Phasen der sportlichen Weiterentwicklung (vom Anfänger bis zum Spitzensportler) sollte das allgemeine körperliche Training einen wichtigen Platz im Training eines Gewichthebers einnehmen. Es muss jedoch klar bedacht werden, dass mit der Leistungssteigerung eines Sportlers eine enge Spezialisierung unvermeidlich ist, daher muss der Anteil allgemeiner körperlicher Trainingsübungen (insbesondere bei qualifizierten Sportlern) reduziert und das Training selbst spezialisiert und weiterentwickelt werden jene Eigenschaften, die sich direkt oder indirekt auf die Verbesserung der besonderen körperlichen Vorbereitung, des Trainings oder der Leistung eines Sportlers auswirken. Im ersten Fall kommen Gymnastik, Akrobatik, Elemente der Leichtathletik zum Einsatz (moderates Laufen, Sprinten, Laufsprünge sowie stehende Weit- und Hochsprünge, alle Arten von Würfen usw.), im zweiten Fall Skifahren, Schwimmen usw Sportspiele. Diese Mittel des körperlichen Trainings fördern Schnelligkeit, Ausdauer sowie Beweglichkeit und Flexibilität und erweitern das Spektrum der motorischen Fähigkeiten und Fertigkeiten eines Gewichthebers. So sollte das komplette Arsenal an speziellen Hilfsübungen eines modernen Gewichthebers aussehen.