Vårens vitaminmangel: dets tegn og måter å bekjempe det!

Spring vitaminmangel: dens tegn og metoder for kontroll

Våren er en tid for turer, godt humør og den første varme solen. Og også ... tilbake i mars-april kan vi bli overveldet av depresjon, bli rammet av en forkjølelse, eller feil i utseende kan dukke opp. Dette er alle tegn på vitaminmangel, som har forfulgt og ødelagt livet siden slutten av vinteren. Så, hva er dens tegn og hvordan håndtere dem?

Avskalling av hud
Har du lagt merke til at huden i ansiktet og hendene har begynt å flasse, og kroppen føles stram og tørr? Dette er tegn på at kroppen din mangler flerumettede fettsyrer (vitamin F), vitamin A og betakarotener. For å bli kvitt disse problemene, spesielt for å fylle på mangelen på vitamin F, bruk 1-2 ss. en dag med vegetabilsk olje - solsikke, oliven eller linfrø, samt dampet eller bakt i foliefisk av fete og halvfete varianter - sild, ørret, tunfisk, laks, skjem deg selv oftere bort med valnøtter, mandler, solsikkefrø. Vitamin A finnes i egg, lever, melk, og betakaroten finnes i gulrøtter, salat, appelsiner og persille.

Tilstedeværelse av blåmerker
Har du veldig sart hud og blåmerker er vanlige merker på kroppen din? Og i det siste har de begynt å dukke opp oftere, selv med den minste innvirkning på huden, og går ikke bort på lenge? Disse faktorene indikerer at du mangler vitamin C og P (bioflavonoider), samt antioksidanter. For å bli kvitt disse symptomene, spis mat beriket med vitamin C: kål, sitrusfrukter, greener, epler, friske bær. Du finner vitamin P i de samme sitrusfruktene, grønn te, salat, kål, persille, epler, bokhvete og valnøtter. Igjen kan du fylle mangelen på antioksidanter med sitrusfrukter, samt rødbeter, kål, paprika, løk, epler og bananer.

Sprukne lepper
Hvis leppene dine stadig sprekker, flasser, er betent eller det dukker opp lommer i munnvikene, tyder dette på at kroppen trenger B-vitaminer. Og de er mest rikelig i frokostblandinger, spesielt bokhvete, ris og havregryn, brød, melk, kjøtt, bønner, kål.

Øyeproblemer
Føler du at synet har blitt dårligere, øynene har begynt å gjøre vondt og blodårene har blitt synlige på det hvite? Dette tyder på at du må gjøre opp for mangelen på vitamin A og B6, samt betakaroten. Vi har allerede snakket om kildene til vitamin A og betakaroten, men B6 kan lett finnes i bananer, belgfrukter, bokhvete, bygg og bygg, kjøtt, fisk, poteter, egg og valnøtter.

Tannkjøttbetennelse
Blødende tannkjøtt, betennelser og tannproblemer kan tyde på at du mangler vitamin C. Vi nevnte ovenfor hvilke matvarer som inneholder mest vitamin C.