Deficiência de vitaminas na primavera: seus sinais e formas de combatê-la!

Deficiência de vitaminas na primavera: seus sinais e métodos de controle

A primavera é época de passeios, de bom humor e dos primeiros sol quente. E também... em março-abril, podemos ser dominados pela depressão, ser pegos por um resfriado ou podem aparecer erros na aparência. Todos esses são sinais de deficiência de vitaminas, que vem assombrando e arruinando a vida desde o final do inverno. Então, quais são os seus sinais e como lidar com eles?

Pele descascada
Você notou que a pele do rosto e das mãos começou a descascar e que seu corpo parece tenso e seco? Estes são sinais de que faltam ácidos graxos poliinsaturados (vitamina F), vitamina A e beta-carotenos em seu corpo. Para se livrar desses problemas, em particular, para repor a falta de vitamina F, consuma 1-2 colheres de sopa. um dia de óleo vegetal - girassol, azeitona ou linhaça, bem como peixes cozidos no vapor ou assados ​​​​em papel alumínio de variedades gordurosas e semigordas - arenque, truta, atum, salmão, mime-se com mais frequência com nozes, amêndoas, sementes de girassol. A vitamina A é encontrada em ovos, fígado, leite e o beta-caroteno pode ser encontrado em cenoura, alface, laranja e salsa.

Presença de hematomas
Você tem a pele muito delicada e os hematomas são marcas comuns no seu corpo? E ultimamente eles começaram a aparecer com mais frequência, mesmo com o menor impacto na pele, e não desaparecem por muito tempo? Esses fatores indicam que faltam vitaminas C e P (bioflavonóides), além de antioxidantes. Para se livrar desses sintomas, coma alimentos enriquecidos com vitamina C: repolho, frutas cítricas, verduras, maçãs, frutas frescas. Você encontrará vitamina P nas mesmas frutas cítricas, chá verde, alface, repolho, salsa, maçã, trigo sarraceno e nozes. Novamente, você pode suprir a falta de antioxidantes com frutas cítricas, bem como beterraba, repolho, pimentão, cebola, maçã e banana.

Lábios rachados
Se seus lábios estão constantemente rachados, descamados, inflamados ou aparecem bolsas nos cantos da boca, isso indica que o corpo necessita de vitaminas B. E são mais abundantes em cereais, em particular trigo sarraceno, arroz e aveia, pão, leite, carne, feijão, repolho.

Problemas oculares
Você sente que sua visão piorou, seus olhos começaram a doer e os vasos sanguíneos tornaram-se visíveis na parte branca? Isso sugere que você precisa compensar a falta de vitaminas A e B6, além de beta-caroteno. Já falamos sobre as fontes de vitamina A e beta-caroteno, mas a B6 pode ser facilmente encontrada em bananas, legumes, trigo sarraceno, cevada e cevada, carne, peixe, batata, ovos e nozes.

Inflamação gengival
Sangramento nas gengivas, inflamação e problemas dentários podem indicar falta de vitamina C. Mencionamos acima quais alimentos contêm mais vitamina C.