Kevään vitamiinipuutos: sen merkkejä ja tapoja torjua sitä!

Kevätvitamiinin puutos: sen merkit ja hallintamenetelmät

Kevät on kävelyjen, hyvän mielen ja ensimmäisen lämpimän auringon aikaa. Ja myös... maalis-huhtikuussa meidät voi valtaa masennus, flunssa tai ulkonäössä saattaa ilmetä virheitä. Nämä ovat kaikki merkkejä vitamiinin puutteesta, joka on kummitellut ja pilannut elämää talven lopusta lähtien. Joten, mitkä ovat sen merkit ja kuinka käsitellä niitä?

Ihon kuorinta
Oletko huomannut, että kasvosi ja käsiesi iho on alkanut kuoriutua ja kehosi tuntuu kireältä ja kuivalta? Nämä ovat merkkejä siitä, että kehostasi puuttuu monityydyttymättömiä rasvahappoja (F-vitamiini), A-vitamiinia ja beetakaroteeneja. Päästäksesi eroon näistä ongelmista, erityisesti täydentämään F-vitamiinin puutetta, kuluta 1-2 rkl. kasviöljypäivä - auringonkukka, oliivi tai pellavansiemen sekä höyrytetty tai foliossa paistettu rasvainen ja puolirasvainen kala - silli, taimen, tonnikala, lohi, hemmottele itseäsi useammin saksanpähkinöillä, manteleilla, auringonkukansiemenillä. A-vitamiinia löytyy kananmunista, maksasta, maidosta ja beetakaroteenia porkkanoista, salaatista, appelsiineista ja persiljasta.

Mustelmien esiintyminen
Onko sinulla erittäin herkkä iho ja mustelmat ovat yleisiä merkkejä kehossasi? Ja viime aikoina ne ovat alkaneet ilmaantua useammin, jopa pienimmälläkin vaikutuksella ihoon, eivätkä mene pois pitkään aikaan? Nämä tekijät osoittavat, että sinulta puuttuu C- ja P-vitamiinit (bioflavonoidit) sekä antioksidantit. Päästäksesi eroon näistä oireista, syö C-vitamiinilla rikastettuja ruokia: kaalia, sitrushedelmiä, vihreitä, omenoita, tuoreita marjoja. Löydät P-vitamiinia samoista sitrushedelmistä, vihreästä teestä, salaatista, kaalista, persiljasta, omenoista, tattarista ja saksanpähkinöistä. Jälleen voit täyttää antioksidanttien puutteen sitrushedelmillä, samoin kuin punajuurilla, kaalilla, paprikoilla, sipulilla, omenoilla ja banaaneilla.

Halkeilevat huulet
Jos huulet halkeilevat, hilseilevät, tulehtuvat jatkuvasti tai suunurkissa on taskuja, tämä tarkoittaa, että elimistö tarvitsee B-vitamiineja. Ja niitä on eniten viljassa, erityisesti tattarissa, riisissä ja kaurapuurossa, leivässä, maidossa, liha, pavut, kaali.

Silmäongelmat
Tuntuuko sinusta, että näkösi on heikentynyt, silmiäsi ovat alkaneet sattua ja verisuonet ovat tulleet näkyviin valkuaisiin? Tämä viittaa siihen, että sinun on korvattava A- ja B6-vitamiinien sekä beetakaroteenin puute. A-vitamiinin ja beetakaroteenin lähteistä olemme jo puhuneet, mutta B6:ta löytyy helposti banaaneista, palkokasveista, tattarista, ohrasta ja ohrasta, lihasta, kalasta, perunoista, kananmunista ja saksanpähkinöistä.

Ienien tulehdus
Verenvuoto ikenistä, tulehdukset ja hammasongelmat voivat viitata C-vitamiinin puutteeseen. Mainitsimme edellä, mitkä ruoat sisältävät eniten C-vitamiinia.