Bahar vitamin eksikliği: belirtileri ve onunla mücadele yolları!

Bahar vitamin eksikliği: belirtileri ve kontrol yöntemleri

Bahar, yürüyüşlerin, iyi bir ruh halinin ve ilk sıcak güneşin zamanıdır. Ve ayrıca... Mart-Nisan aylarında depresyona girebilir, soğuk algınlığına yakalanabilir veya görünümde hatalar ortaya çıkabilir. Bunların hepsi, kışın sonundan bu yana hayatı rahatsız eden ve mahveden vitamin eksikliğinin belirtileridir. Peki belirtileri nelerdir ve onlarla nasıl başa çıkılır?

Cilt soyulması
Yüzünüzün ve ellerinizin derisinin soyulmaya başladığını, vücudunuzun gergin ve kuru olduğunu fark ettiniz mi? Bunlar vücudunuzun çoklu doymamış yağ asitleri (F vitamini), A vitamini ve beta-karotenlerden yoksun olduğunun işaretleridir. Bu sıkıntılardan kurtulmak, özellikle F vitamini eksikliğini gidermek için 1-2 yemek kaşığı tüketin. bir gün bitkisel yağ - ayçiçeği, zeytin veya keten tohumu, ayrıca yağlı ve yarı yağlı çeşitlerden buharda pişirilmiş veya fırında pişirilmiş balıklar - ringa balığı, alabalık, ton balığı, somon, ceviz, badem, ayçiçeği çekirdeği ile kendinizi daha sık şımartın. A vitamini yumurta, karaciğer ve sütte bulunur; beta-karoten ise havuç, marul, portakal ve maydanozda bulunur.

Morlukların varlığı
Cildiniz çok hassas mı ve morluklar vücudunuzda sık görülen belirtiler mi? Ve son zamanlarda cilt üzerinde en ufak bir etkiyle bile daha sık ortaya çıkmaya başladılar ve uzun süre kaybolmuyorlar mı? Bu faktörler, antioksidanların yanı sıra C ve P vitaminlerinin (biyoflavonoidler) eksik olduğunu gösterir. Bu semptomlardan kurtulmak için C vitamini ile zenginleştirilmiş yiyecekler yiyin: lahana, turunçgiller, yeşillikler, elmalar, taze meyveler. Aynı turunçgillerde, yeşil çayda, marulda, lahanada, maydanozda, elmada, karabuğdayda ve cevizde P vitamini bulacaksınız. Yine antioksidan eksikliğini turunçgillerin yanı sıra pancar, lahana, biber, soğan, elma ve muzla doldurabilirsiniz.

Çatlak dudaklar
Dudaklarınız sürekli çatlıyor, dökülüyor, iltihaplanıyor veya ağzınızın köşelerinde cepler oluşuyorsa bu, vücudun B vitaminlerine ihtiyacı olduğunu gösterir. Bu vitaminler en çok tahıllarda, özellikle karabuğday, pirinç ve yulaf ezmesi, ekmek, sütte bulunur. et, fasulye, lahana.

Göz problemleri
Görüşünüzün bozulduğunu, gözlerinizin ağrımaya başladığını, beyazlarda kan damarlarının görünür hale geldiğini mi hissediyorsunuz? Bu, A ve B6 vitaminlerinin yanı sıra beta-karoten eksikliğini de telafi etmeniz gerektiğini gösteriyor. A vitamini ve beta-karoten kaynaklarından daha önce bahsetmiştik ama B6 muz, baklagiller, karabuğday, arpa ve arpada, et, balık, patates, yumurta ve cevizde rahatlıkla bulunabilir.

Diş eti iltihabı
Diş eti kanaması, iltihaplanma ve diş problemleri C vitamini eksikliğinizin göstergesi olabilir. Hangi besinlerin en fazla C vitamini içerdiğini yukarıda belirtmiştik.