Bahar vitamin çatışmazlığı: onun əlamətləri və onunla mübarizə yolları!

Bahar vitamin çatışmazlığı: onun əlamətləri və mübarizə üsulları

Bahar gəzinti, yaxşı əhval-ruhiyyə və ilk isti günəş vaxtıdır. Həm də... hələ mart-aprel aylarında biz depressiyaya düşə, soyuqdəymə vura və ya görünüşdə səhvlər yarana bilər. Bütün bunlar qışın sonundan bəri gözləri dağıdan və həyatı məhv edən vitamin çatışmazlığının əlamətləridir. Beləliklə, onun əlamətləri nədir və onlarla necə məşğul olmaq olar?

Dərinin soyulması
Üzünüzün və əlinizin dərisinin soyulmağa başladığını, bədəninizin sıx və quru olduğunu görmüsünüzmü? Bunlar, vücudunuzda çoxlu doymamış yağ turşularının (vitamin F), A vitamini və beta-karotin çatışmazlığının əlamətləridir. Bu bəlalardan xilas olmaq üçün, xüsusən də F vitamini çatışmazlığını doldurmaq üçün 1-2 xörək qaşığı istehlak edin. bir gün bitki yağı - günəbaxan, zeytun və ya kətan toxumu, həmçinin buxarda hazırlanmış və ya yağlı və yarı yağlı sortların folqa balıqlarında bişmiş - siyənək, alabalıq, tuna, qızılbalıq, özünüzü daha tez-tez qoz, badam, günəbaxan toxumu ilə əzizləyin. A vitamini yumurta, qaraciyər, süddə, beta-karotin isə yerkökü, kahı, portağal və cəfəridə olur.

Çürüklərin olması
Çox zərif dəriniz var və qançırlar bədəninizdə ümumi izlərdir? Və son vaxtlar onlar daha tez-tez görünməyə başladılar, hətta dəri üzərində ən kiçik bir təsir olsa da, uzun müddət keçmirlər? Bu faktorlar C və P vitaminlərinin (bioflavonoidlər), həmçinin antioksidantların çatışmazlığını göstərir. Bu simptomlardan xilas olmaq üçün C vitamini ilə zənginləşdirilmiş qidalar yeyin: kələm, sitrus meyvələri, göyərti, alma, təzə giləmeyvə. P vitaminini eyni sitrus meyvələrində, yaşıl çayda, kahı, kələm, cəfəri, alma, qarabaşaq yarması və qozda tapa bilərsiniz. Yenə antioksidant çatışmazlığını sitrus meyvələri, həmçinin çuğundur, kələm, bibər, soğan, alma, bananla doldura bilərsiniz.

Çatlayan dodaqlar
Dodaqlarınız daim çatlayırsa, qabıqlanırsa, iltihablanırsa və ya ağzınızın künclərində ciblər əmələ gəlirsə, bu, orqanizmin B vitaminlərinə ehtiyac duyduğunu göstərir.Və onlar ən çox dənli bitkilərdə, xüsusən də qarabaşaq, düyü və yulaf ezmesi, çörək, süd, ət, lobya, kələm.

Göz problemləri
Görmə qabiliyyətinizin pisləşdiyini, gözlərinizin ağrımağa başladığını və ağlarda qan damarlarının göründüyünü hiss edirsiniz? Bu, A və B6 vitaminlərinin, eləcə də beta-karotin çatışmazlığını kompensasiya etməli olduğunuzu göstərir. Artıq A vitamini və beta-karotinin mənbələri haqqında danışdıq, lakin B6 asanlıqla banan, paxlalı bitkilər, qarabaşaq yarması, arpa və arpa, ət, balıq, kartof, yumurta və qozda tapıla bilər.

Diş ətinin iltihabı
Diş ətinin qanaxması, iltihabı və diş problemləri C vitamini çatışmazlığını göstərə bilər. Yuxarıda qeyd etdik ki, hansı qidalarda C vitamini daha çoxdur.