Пролетен недостиг на витамини: неговите признаци и начини за борба с него!

Пролетен недостиг на витамини: неговите признаци и методи за борба

Пролетта е време за разходки, добро настроение и първото топло слънце. И още... още през март-април може да ни завладее депресия, да ни настине или да се появят грешки във външния вид. Всичко това са признаци на недостиг на витамини, който преследва и съсипва живота от края на зимата. И така, какви са неговите признаци и как да се справим с тях?

Лющеща се кожа
Забелязали ли сте, че кожата на лицето и ръцете ви е започнала да се бели, а тялото ви се чувства опънато и сухо? Това са признаци, че на тялото ви липсват полиненаситени мастни киселини (витамин F), витамин А и бета-каротин. За да се отървете от тези проблеми, по-специално, за да попълните липсата на витамин F, консумирайте 1-2 супени лъжици. на ден растително масло - слънчогледово, зехтин или ленено семе, както и задушени или печени във фолио риба от мазни и полумазни сортове - херинга, пъстърва, риба тон, сьомга, поглезете се по-често с орехи, бадеми, слънчогледови семки. Витамин А се съдържа в яйцата, черния дроб, млякото, а бета-каротинът може да се намери в морковите, марулята, портокалите и магданоза.

Наличие на синини
Имате много деликатна кожа и синините са често срещани белези по тялото ви? И напоследък започнаха да се появяват по-често, дори и при най-малкото въздействие върху кожата, и не изчезват дълго време? Тези фактори показват, че ви липсват витамини С и Р (биофлавоноиди), както и антиоксиданти. За да се отървете от тези симптоми, яжте храни, обогатени с витамин С: зеле, цитрусови плодове, зеленчуци, ябълки, пресни плодове. Витамин Р ще намерите в същите цитрусови плодове, зелен чай, маруля, зеле, магданоз, ябълки, елда и орехи. Отново можете да запълните липсата на антиоксиданти с цитрусови плодове, както и с цвекло, зеле, чушки, лук, ябълки и банани.

Напукани устни
Ако устните ви постоянно се напукват, лющят се, възпалени са или в ъглите на устата ви се появяват джобове, това означава, че тялото се нуждае от витамини от група В. А те са най-изобилни в зърнените култури, по-специално елда, ориз и овесени ядки, хляб, мляко, месо, боб, зеле.

Проблеми с очите
Чувствате ли, че зрението ви се е влошило, очите са започнали да ви болят и кръвоносните съдове са се виждали на бялото? Това предполага, че трябва да компенсирате липсата на витамини А и В6, както и бета-каротин. Вече говорихме за източниците на витамин А и бета-каротин, но В6 лесно можете да намерите в бананите, бобовите растения, елдата, ечемика и ечемика, месото, рибата, картофите, яйцата и орехите.

Възпаление на венците
Кървенето на венците, възпалението и проблемите със зъбите могат да показват, че ви липсва витамин С. По-горе споменахме кои храни съдържат най-много витамин С.