Kekurangan vitamin musim semi: tanda-tanda dan cara mengatasinya!

Kekurangan vitamin musim semi: tanda dan metode pengendaliannya

Musim semi adalah waktu untuk berjalan-jalan, suasana hati yang baik dan hangatnya sinar matahari pertama. Dan juga… di bulan Maret-April, kita mungkin dilanda depresi, terserang flu, atau muncul kesalahan dalam penampilan. Ini semua adalah tanda-tanda kekurangan vitamin yang menghantui dan menghancurkan kehidupan sejak akhir musim dingin. Lalu apa saja tanda-tandanya dan bagaimana cara mengatasinya?

Mengupas kulit
Pernahkah Anda memperhatikan kulit wajah dan tangan Anda mulai mengelupas, serta tubuh terasa kencang dan kering? Ini adalah tanda-tanda tubuh Anda kekurangan asam lemak tak jenuh ganda (vitamin F), vitamin A, dan beta-karoten. Untuk menghilangkan masalah ini, khususnya untuk menutupi kekurangan vitamin F, konsumsilah 1-2 sdm. sehari minyak sayur - bunga matahari, zaitun atau biji rami, serta ikan yang dikukus atau dipanggang dalam foil dari varietas berlemak dan semi-lemak - herring, trout, tuna, salmon, manjakan diri Anda lebih sering dengan kenari, almond, biji bunga matahari. Vitamin A terdapat pada telur, hati, susu, dan beta-karoten dapat ditemukan pada wortel, selada, jeruk, dan peterseli.

Adanya memar
Apakah Anda memiliki kulit yang sangat halus dan memar merupakan tanda umum di tubuh Anda? Dan akhir-akhir ini mulai lebih sering muncul, meski terkena dampak sekecil apa pun pada kulit, dan tidak kunjung hilang dalam waktu lama? Faktor-faktor tersebut menandakan Anda kekurangan vitamin C dan P (bioflavonoid), serta antioksidan. Untuk menghilangkan gejala ini, makanlah makanan yang diperkaya vitamin C: kubis, buah jeruk, sayuran hijau, apel, buah beri segar. Anda akan menemukan vitamin P dalam buah jeruk, teh hijau, selada, kubis, peterseli, apel, soba, dan kenari. Sekali lagi, Anda dapat mengisi kekurangan antioksidan dengan buah jeruk, bit, kubis, paprika, bawang bombay, apel, dan pisang.

Bibir pecah-pecah
Jika bibir Anda terus-menerus pecah-pecah, mengelupas, meradang, atau muncul kantong di sudut mulut, ini menandakan bahwa tubuh membutuhkan vitamin B. Dan vitamin B paling banyak terdapat pada sereal, khususnya soba, nasi dan oatmeal, roti, susu, daging, kacang-kacangan, kubis.

Masalah mata
Apakah Anda merasa penglihatan Anda memburuk, mata Anda mulai terasa sakit, dan pembuluh darah mulai terlihat di bagian putihnya? Hal ini menunjukkan bahwa Anda perlu mengisi kekurangan vitamin A dan B6, serta beta-karoten. Kita telah membicarakan tentang sumber vitamin A dan beta-karoten, namun B6 dapat dengan mudah ditemukan pada pisang, kacang-kacangan, soba, barley dan barley, daging, ikan, kentang, telur, dan kenari.

Peradangan gusi
Gusi berdarah, radang, dan masalah gigi bisa menandakan Anda kekurangan vitamin C. Di atas sudah kami sebutkan makanan apa saja yang paling banyak mengandung vitamin C.