Jarní nedostatek vitamínů: jeho příznaky a způsoby, jak s ním bojovat!

Jarní nedostatek vitamínů: jeho příznaky a způsoby kontroly

Jaro je čas procházek, dobré nálady a prvního teplého sluníčka. A také... ještě v březnu-dubnu nás mohou přepadnout deprese, přepadnout rýma nebo se mohou objevit chyby ve vzhledu. To všechno jsou známky nedostatku vitamínů, který od konce zimy straší a ničí život. Jaké jsou tedy její příznaky a jak se s nimi vypořádat?

Loupání kůže
Všimli jste si, že se pokožka vašeho obličeje a rukou začala loupat a vaše tělo je napjaté a suché? To jsou známky toho, že vašemu tělu chybí polynenasycené mastné kyseliny (vitamín F), vitamín A a betakaroteny. Abyste se zbavili těchto potíží, zejména abyste doplnili nedostatek vitamínu F, konzumujte 1-2 polévkové lžíce. den rostlinného oleje - slunečnicový, olivový nebo lněný, stejně jako dušené nebo pečené ve fólii ryby tučných a polotučných odrůd - sleď, pstruh, tuňák, losos, hýčkejte se častěji vlašskými ořechy, mandlemi, slunečnicovými semínky. Vitamin A se nachází ve vejcích, játrech, mléce a beta-karoten lze nalézt v mrkvi, hlávkovém salátu, pomerančích a petrželce.

Přítomnost modřin
Máte velmi jemnou pokožku a modřiny jsou běžnými znaky na vašem těle? A v poslední době se začaly objevovat častěji, a to i při sebemenším dopadu na kůži, a nezmizí po dlouhou dobu? Tyto faktory naznačují, že vám chybí vitamíny C a P (bioflavonoidy) a také antioxidanty. Chcete-li se těchto příznaků zbavit, jezte potraviny obohacené o vitamín C: zelí, citrusové plody, zelenina, jablka, čerstvé bobule. Vitamin P najdete ve stejných citrusových plodech, zeleném čaji, hlávkovém salátu, zelí, petrželce, jablkách, pohance a vlašských ořechách. Opět můžete nedostatek antioxidantů vyplnit citrusovými plody, stejně jako červenou řepou, zelím, paprikou, cibulí, jablky a banány.

Popraskané rty
Pokud vaše rty neustále praskají, odlupují se, jsou zanícené nebo se vám v koutcích úst objevují kapsičky, znamená to, že tělo potřebuje vitaminy skupiny B. A nejvíce je obsahují obiloviny, zejména pohanka, rýže a ovesné vločky, chléb, mléko, maso, fazole, zelí.

Oční problémy
Máte pocit, že se vám zhoršil zrak, začaly vás bolet oči a na bělmu se zviditelnily cévy? To naznačuje, že musíte nahradit nedostatek vitamínů A a B6 a také betakarotenu. O zdrojích vitaminu A a beta-karotenu jsme již mluvili, ale B6 snadno najdete v banánech, luštěninách, pohance, ječmeni a ječmeni, mase, rybách, bramborách, vejcích a vlašských ořechách.

Zánět dásní
Krvácení dásní, záněty a problémy se zuby mohou naznačovat, že vám chybí vitamín C. Výše ​​jsme zmínili, které potraviny obsahují nejvíce vitamínu C.