Весняний авітаміноз: його ознаки та способи боротьби!

Весняний авітаміноз: його ознаки та способи боротьби

Весна – час прогулянок, гарного настрою та першого теплого сонечка. А ще... ще у березні-квітні нас може накрити депресія, вразити застуду чи з'явитися похибки у зовнішності. Це все ознаки авітамінозу, який ще з кінця зими переслідує та псує життя. Отже, які його ознаки і як із нею боротися?

Лущення шкіри
Ви помітили, що шкіра обличчя та рук почала лущитися, на тілі відчувається стягнутість та сухість? Це ознаки того, що вашому організму не вистачає поліненасичених жирних кислот (вітаміну F), вітаміну А та бета-каротинів. Щоб позбавитися цих неприємностей, зокрема, поповнити нестачу вітаміну F, вживайте по 1-2 ст.л. у день рослинної олії - соняшникової, оливкової або лляної, а також приготовлену на пару або запечену у фользі рибу жирних і напівжирних сортів - оселедець, форель, тунець, лосось, частіше балуйте себе волоськими горіхами, мигдалем, насінням соняшника. Вітамін А міститься в яйцях, печінці, молоці, а бета-каротин можна знайти в моркві, листовому салаті, апельсинах, петрушці.

Наявність синців
У вас дуже ніжна шкіра та синці є частими мітками на тілі? А останнім часом вони почали з'являтися частіше, навіть за найменшої дії на шкіру і довго не проходять? Ці фактори говорять про те, що вам не вистачає вітамінів С та Р (біофлавоноїдів), а також антиоксидантів. Щоб позбавитися цих симптомів, вживайте продукти, збагачені вітаміном С: капусту, цитрусові, зелень, яблука, свіжі ягоди. Вітамін Р ви знайдете в тих же цитрусових, зеленому чаї, салаті, капусті, петрушці, яблуках, гречці, волоських горіхах. І знову цитрусовими ви можете заповнити нестачу антиоксидантів, так само як і буряком, капустою, перцем, цибулею, яблуками, бананами.

Тріщини губ
Якщо ваші губи постійно тріскаються, лущиться, запалюються, з'являються заїди в куточках рота, це свідчить про те, що організм вимагає вітамінів групи В. А їх найбільше у крупах, зокрема, гречки, рису та вівсянці, хлібі, молоці, м'ясі, квасолі, капусті.

Проблеми з очима
Ви відчуваєте, що ваш зір погіршився, стали боліти очі, а також на білках стали помітні кровоносні судини? Це говорить про те, що вам необхідно заповнити нестачу вітамінів А та В6, а також бета-каротинів. Про джерела вітаміну А і бета-каротинів ми вже говорили, а ось В6 легко знайти в бананах, бобових, гречці, перловці та ячці, м'ясі, рибі, картоплі, яйцях, волоських горіхах.

Запалення десен
Кровотеча ясен, їх запалення, проблеми із зубами можуть розповісти про те, що вам не вистачає вітаміну С. Про те, в яких продуктах його найбільше ми згадували вище.