Tavaszi vitaminhiány: jelei és leküzdési módjai!

Tavaszi vitaminhiány: tünetei és védekezési módjai

A tavasz a séták, a jó hangulat és az első meleg napsütés ideje. És még... március-áprilisban eluralkodhat rajtunk a depresszió, megfázhat, vagy megjelenési hibák jelentkezhetnek. Ezek mind a vitaminhiány jelei, ami tél vége óta kísérti és tönkreteszi az életet. Tehát mik a jelei, és hogyan kell kezelni őket?

Hámló bőr
Észrevetted, hogy arcod és kezeid bőre hámlani kezdett, tested feszesnek és száraznak érzi magát? Ezek annak a jelei, hogy szervezetében hiányzik a többszörösen telítetlen zsírsavak (F-vitamin), az A-vitamin és a béta-karotinok. Ezektől a bajoktól való megszabaduláshoz, különösen az F-vitamin hiányának pótlására fogyasszunk 1-2 evőkanál. egy nap növényi olaj - napraforgó, olíva vagy lenmag, valamint párolt vagy fóliában sült zsíros és félzsíros hal - hering, pisztráng, tonhal, lazac, gyakrabban kényeztesd magad dióval, mandulával, napraforgómaggal. Az A-vitamin a tojásban, a májban, a tejben, a béta-karotin pedig a sárgarépában, a salátában, a narancsban és a petrezselyemben található.

Zúzódások jelenléte
Nagyon érzékeny a bőröd, és a zúzódások gyakori jelek a testeden? És az utóbbi időben gyakrabban kezdtek megjelenni, még akkor is, ha a legkisebb hatással vannak a bőrre, és hosszú ideig nem tűnnek el? Ezek a tényezők azt jelzik, hogy hiányzik a C- és P-vitamin (bioflavonoidok), valamint az antioxidánsok. Hogy megszabaduljon ezektől a tünetektől, fogyasszon C-vitaminnal dúsított ételeket: káposzta, citrusfélék, zöldek, alma, friss bogyók. Ugyanazon citrusfélékben, zöld teában, salátában, káposztában, petrezselyemben, almában, hajdinában és dióban talál P-vitamint. Ismét pótolhatjuk az antioxidánsok hiányát citrusfélékkel, valamint céklával, káposztával, paprikával, hagymával, almával és banánnal.

Megrepedt ajkak
Ha az ajka folyamatosan megreped, hámlik, begyullad, vagy zsebek jelennek meg a száj sarkában, ez azt jelzi, hogy a szervezetnek szüksége van B-vitaminokra, amelyek legnagyobb mennyiségben a gabonafélékben találhatók, különösen a hajdinában, a rizsben és a zabpehelyben, a kenyérben, a tejben, hús, bab, káposzta.

Szemproblémák
Úgy érzi, hogy romlott a látása, fájni kezdett a szeme, és láthatóvá váltak az erek a fehérjén? Ez arra utal, hogy pótolni kell az A- és B6-vitamin, valamint a béta-karotin hiányát. Az A-vitamin és a béta-karotin forrásairól már volt szó, de a B6 könnyen megtalálható a banánban, hüvelyesekben, hajdinában, árpában és árpában, húsban, halban, burgonyában, tojásban, dióban.

Ínygyulladás
Az ínyvérzés, a gyulladások és a fogászati ​​problémák jelezhetik a C-vitamin hiányát. Fentebb már említettük, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb C-vitamint.