春のビタミン欠乏症：その兆候と対処法！

春のビタミン欠乏症：その兆候と制御方法

春は散歩に最適で、気分も良く、初めて暖かい太陽が降り注ぐ季節です。そしてまた…3月から4月にかけて、私たちは憂鬱に襲われたり、風邪を引いたり、外見上の誤りが現れたりするかもしれません。これらはすべて、冬の終わりから悩まされ、人生を台無しにしてきたビタミン欠乏症の兆候です。では、その兆候と対処方法は何でしょうか?

皮をむく
顔や手の皮膚が剥がれ始め、体がつっぱって乾燥していることに気づいたことがありますか?これらは、体に多価不飽和脂肪酸 (ビタミン F)、ビタミン A、ベータカロテンが不足していることを示しています。これらの悩みを解消するために、特にビタミンFの不足を補うために、大さじ1〜2杯を摂取してください。ヒマワリ、オリーブ、亜麻仁などの植物油を一日摂取するだけでなく、ニシン、マス、マグロ、サーモンなどの脂肪および半脂肪の種類の魚をホイルで蒸したり焼いたり、クルミ、アーモンド、ヒマワリの種をもっと頻繁に食べて自分自身を甘やかしてください。ビタミンAは卵、レバー、牛乳に含まれており、ベータカロテンはニンジン、レタス、オレンジ、パセリに含まれています。

打撲傷の有無
あなたのお肌はとてもデリケートで、体にあざがよくできますか?そして最近、皮膚へのわずかな影響でさえ、それらはより頻繁に現れ始め、長い間消えませんか？これらの要因は、ビタミン C とビタミン P (バイオフラボノイド)、および抗酸化物質が不足していることを示しています。これらの症状を取り除くには、キャベツ、柑橘類、野菜、リンゴ、新鮮なベリーなど、ビタミンCが豊富な食品を食べてください。ビタミンPは、同じ柑橘類、緑茶、レタス、キャベツ、パセリ、リンゴ、そば、クルミにも含まれています。繰り返しになりますが、抗酸化物質の不足を柑橘類、ビート、キャベツ、ピーマン、玉ねぎ、リンゴ、バナナで補うことができます。

ひび割れた唇
唇が常にひび割れたり、はがれたり、炎症を起こしたり、口の端にポケットができたりする場合は、体がビタミンB を必要としていることを示しています。ビタミンB は穀物、特にそば、米、オートミール、パン、牛乳に最も豊富に含まれています。肉、豆、キャベツ。

目の問題
視力が低下し、目が痛くなり、白目に血管が浮き出てきたと感じませんか?これは、ビタミンAとB6、そしてベータカロテンの不足を補う必要があることを示唆しています。ビタミンAとベータカロチンの供給源についてはすでに説明しましたが、B6はバナナ、豆類、そば、大麦、肉、魚、ジャガイモ、卵、クルミに簡単に含まれています。

歯肉の炎症
歯ぐきの出血、炎症、歯の問題は、ビタミン C が不足していることを示している可能性があります。どの食品にビタミン C が最も多く含まれているかについては上で述べました。