Thiếu vitamin mùa xuân: dấu hiệu và cách khắc phục!

Thiếu vitamin mùa xuân: dấu hiệu và phương pháp kiểm soát

Mùa xuân là thời gian để đi dạo, tâm trạng vui vẻ và những tia nắng ấm áp đầu tiên. Và cũng... trở lại tháng 3-tháng 4, chúng ta có thể bị trầm cảm, bị cảm lạnh hoặc có thể xuất hiện những sai sót về ngoại hình. Đây đều là những dấu hiệu thiếu vitamin đã ám ảnh và hủy hoại cuộc sống kể từ cuối mùa đông. Vậy dấu hiệu của nó là gì và cách xử lý như thế nào?

Lột da
Bạn có nhận thấy da mặt và da tay của bạn bắt đầu bong tróc, cơ thể bạn có cảm giác căng và khô? Đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu axit béo không bão hòa đa (vitamin F), vitamin A và beta-carotenes. Để thoát khỏi những rắc rối này, đặc biệt là bổ sung lượng vitamin F thiếu hụt, hãy tiêu thụ 1-2 muỗng canh. một ngày dùng dầu thực vật - dầu hướng dương, ô liu hoặc hạt lanh, cũng như cá hấp hoặc nướng trong giấy bạc thuộc các loại béo và bán béo - cá trích, cá hồi, cá ngừ, cá hồi, hãy nuông chiều bản thân thường xuyên hơn với quả óc chó, hạnh nhân, hạt hướng dương. Vitamin A có trong trứng, gan, sữa và beta-carotene có trong cà rốt, rau diếp, cam và rau mùi tây.

Sự hiện diện của vết bầm tím
Bạn có làn da rất mỏng manh và những vết bầm tím là dấu hiệu thường gặp trên cơ thể bạn? Và gần đây chúng bắt đầu xuất hiện thường xuyên hơn, dù chỉ tác động nhẹ lên da và không biến mất trong một thời gian dài? Những yếu tố này cho thấy bạn đang thiếu vitamin C và P (bioflavonoid), cũng như chất chống oxy hóa. Để thoát khỏi những triệu chứng này, hãy ăn những thực phẩm giàu vitamin C: bắp cải, trái cây họ cam quýt, rau xanh, táo, quả mọng tươi. Bạn sẽ tìm thấy vitamin P trong các loại trái cây họ cam quýt, trà xanh, rau diếp, bắp cải, rau mùi tây, táo, kiều mạch và quả óc chó. Một lần nữa, bạn có thể bù đắp sự thiếu hụt chất chống oxy hóa bằng trái cây họ cam quýt, cũng như củ cải đường, bắp cải, ớt, hành, táo và chuối.

Môi nứt
Nếu môi bạn liên tục nứt nẻ, bong tróc, viêm nhiễm hoặc xuất hiện túi ở khóe miệng, điều này cho thấy cơ thể cần vitamin B. Và chúng có nhiều nhất trong các loại ngũ cốc, đặc biệt là kiều mạch, gạo và bột yến mạch, bánh mì, sữa, thịt, đậu, bắp cải.

Những vấn đề về mắt
Bạn có cảm thấy thị lực của mình kém đi, mắt bắt đầu đau và lòng trắng nổi rõ mạch máu? Điều này cho thấy rằng bạn cần phải bù đắp sự thiếu hụt vitamin A và B6, cũng như beta-carotene. Chúng ta đã nói về nguồn vitamin A và beta-carotene, nhưng B6 có thể dễ dàng tìm thấy trong chuối, các loại đậu, kiều mạch, lúa mạch và lúa mạch, thịt, cá, khoai tây, trứng và quả óc chó.

Viêm nướu
Chảy máu nướu răng, viêm nhiễm và các vấn đề về răng miệng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn thiếu vitamin C. Ở trên chúng tôi đã đề cập đến những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C nhất.