Vårens vitaminbrist: dess tecken och sätt att bekämpa det!

Vårens vitaminbrist: dess tecken och metoder för kontroll

Våren är en tid för promenader, gott humör och den första varma solen. Och även... redan i mars-april kan vi bli övervunna av depression, drabbas av en förkylning eller fel i utseendet kan uppstå. Dessa är alla tecken på vitaminbrist, som har förföljt och förstört livet sedan slutet av vintern. Så, vad är dess tecken och hur man hanterar dem?

Skalande hud
Har du märkt att huden i ansiktet och händerna har börjat flagna och att din kropp känns stram och torr? Detta är tecken på att din kropp saknar fleromättade fettsyror (vitamin F), vitamin A och betakarotener. För att bli av med dessa problem, i synnerhet för att fylla på bristen på vitamin F, konsumera 1-2 msk. en dag med vegetabilisk olja - solros, oliv eller linfrö, såväl som ångad eller bakad i foliefisk av feta och halvfeta sorter - sill, öring, tonfisk, lax, skäm bort dig själv oftare med valnötter, mandel, solrosfrön. Vitamin A finns i ägg, lever, mjölk och betakaroten finns i morötter, sallad, apelsiner och persilja.

Förekomst av blåmärken
Har du väldigt ömtålig hud och blåmärken är vanliga märken på din kropp? Och på sistone har de börjat dyka upp oftare, även med den minsta påverkan på huden, och försvinner inte på länge? Dessa faktorer tyder på att du saknar vitamin C och P (bioflavonoider), samt antioxidanter. För att bli av med dessa symtom, ät mat berikad med C-vitamin: kål, citrusfrukter, gröna, äpplen, färska bär. Du hittar vitamin P i samma citrusfrukter, grönt te, sallad, kål, persilja, äpplen, bovete och valnötter. Återigen kan du fylla bristen på antioxidanter med citrusfrukter, såväl som rödbetor, kål, paprika, lök, äpplen och bananer.

Spruckna läppar
Om dina läppar ständigt spricker, flagnar, inflammerade eller om det dyker upp fickor i mungiporna, indikerar detta att kroppen behöver B-vitaminer. Och de finns mest i spannmål, särskilt bovete, ris och havregryn, bröd, mjölk, kött, bönor, kål.

Ögonproblem
Känner du att din syn har försämrats, dina ögon har börjat göra ont och blodkärl har blivit synliga på de vita? Detta tyder på att du måste kompensera för bristen på vitamin A och B6, samt betakaroten. Vi har redan pratat om källorna till vitamin A och betakaroten, men B6 kan lätt hittas i bananer, baljväxter, bovete, korn och korn, kött, fisk, potatis, ägg och valnötter.

Tandköttsinflammation
Blödande tandkött, inflammationer och tandproblem kan tyda på att du saknar C-vitamin. Vi nämnde ovan vilka livsmedel som innehåller mest C-vitamin.