Dois em um: saboroso e saudável. Produtos favoritos dos nutricionistas

Os produtos de dupla ação são aqueles produtos que são saudáveis ​​e inofensivos para o seu corpo. Eles contêm muitos nutrientes e são deliciosos.

Os produtos de dupla ação incluem:

Vegetais verde-escuros
Quanto mais escura for a cor verde do vegetal, mais nutrientes ele contém. Além disso, o teor de fibra e água dos vegetais enche bem o estômago sem adicionar calorias extras. No entanto, você não deve se limitar apenas aos vegetais verdes. Outras categorias de cores são igualmente benéficas e ajudam a perder peso.

Legumes brancos
O adjetivo “branco” combina bem com vegetais. Couve-flor, cebola e alho são todos de cor branca e ricos em fitoquímicos. No entanto, não descarte outras categorias de cores, elas são igualmente úteis e ajudam a perder peso. Basta combinar mais vegetais de cores diferentes.

Bagas roxas escuras
Mirtilos, amoras, mirtilos e framboesas são ricos em antioxidantes e flavonóides saudáveis ​​para o coração, além de fibras. As frutas vermelhas têm um sabor naturalmente doce e podem substituir os doces por menos calorias.

100% grão integral
O elemento chave aqui é “100%”. Podemos estar enganados ao pensar que os amidos causam ganho de peso. Nosso equívoco é que tal afirmação é verdadeira apenas em relação aos grãos polidos e triturados, como podemos ver no exemplo do pão branco. Ao consumir grãos 100% integrais, fornecemos ao corpo fibras e toda uma gama de vitaminas B. As fibras enchem rapidamente o estômago e trazem uma sensação de saciedade, evitando que você exagere nos amidos.

Nozes
As nozes são ricas em proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração, razão pela qual este produto é tão rico em calorias. No entanto, não se assuste com o alto teor calórico das nozes. É difícil comer mais do que um pedacinho deles e você não precisa comer mais. Além disso, devido à dureza do produto, não conseguimos engolir nozes rapidamente, somos obrigados a comê-las lentamente, para que tenhamos tempo de nos fartarmos. Evite nozes glaceadas e escolha apenas nozes cruas ou torradas a seco.

Iogurtes
São alimentos ricos em cálcio, proteínas e bactérias que promovem o funcionamento do trato gastrointestinal. Há apenas uma condição importante: você precisa escolher iogurtes não doces e sem aditivos de frutas. Caso contrário, o iogurte passa de um produto saudável a uma sobremesa que não faz muito mal ao corpo e à saúde.