Две в едно: вкусно и здравословно. Любимите продукти на диетолозите

Продуктите с двойно действие са онези продукти, които са едновременно здравословни и безвредни за вашата фигура. Те съдържат много хранителни вещества и са вкусни.

Продуктите с двойно действие включват:

Тъмнозелени зеленчуци
Колкото по-тъмен е зеленият цвят на зеленчука, толкова повече хранителни вещества съдържа. В допълнение, съдържанието на фибри и вода в зеленчуците запълва стомаха добре, без да добавя допълнителни калории. Не бива обаче да се спирате само на зелени зеленчуци. Други цветови категории са също толкова полезни и ви помагат да отслабнете.

Бели зеленчуци
Прилагателното „бял“ върви добре със зеленчуците. Карфиолът, лукът и чесънът са бели на цвят и богати на фитохимикали. Въпреки това, не пренебрегвайте другите цветови категории, те са също толкова полезни и ви помагат да отслабнете. Просто комбинирайте повече зеленчуци в различни цветове.

Тъмно лилави плодове
Боровинките, къпините, боровинките и малините са с високо съдържание на полезни за сърцето антиоксиданти и флавоноиди, както и фибри. Плодовете имат естествено сладък вкус и могат да заменят бонбони за по-малко калории.

100% пълнозърнест
Ключовият елемент тук е "100%". Може да грешим, като мислим, че нишестето причинява наддаване на тегло. Нашето погрешно схващане е, че подобно твърдение е вярно само по отношение на полирани и натрошени зърна, както можем да видим от примера с белия хляб. Консумирайки 100% пълнозърнести храни, ние доставяме на тялото фибри и цял набор от витамини от група В. Фибрите бързо изпълват стомаха и носят усещане за ситост, като ви предпазват от прекаляване с нишестета.

Ядки
Ядките са богати на протеини и полезни за сърцето мазнини, поради което този продукт е толкова калоричен. Въпреки това, не се тревожете от високото съдържание на калории в ядките. Трудно е да изядете повече от малко парче от тях и не е нужно да ядете повече. Освен това, поради твърдостта на продукта, не можем бързо да поглъщаме ядки, принудени сме да ги ядем бавно, така че имаме време да се наситим. Избягвайте глазираните ядки и избирайте само сурови или сушени печени ядки.

Кисели млека
Това са храни, богати на калций, протеини и бактерии, които подпомагат функционирането на стомашно-чревния тракт. Има само едно важно условие: трябва да избирате несладки кисели млека без плодови добавки. В противен случай киселото мляко се превръща от здравословен продукт в десерт, който не е много вреден за фигурата и здравето.