Två i ett: gott och hälsosamt. Dietisters favoritprodukter

Dubbelverkande produkter är de produkter som är både hälsosamma och ofarliga för din figur. De innehåller många näringsämnen och är läckra.

Dubbelverkande produkter inkluderar:

Mörkgröna grönsaker
Ju mörkare grön färg grönsaken är, desto mer näringsämnen innehåller den. Dessutom fyller grönsakernas fiber- och vattenhalt väl magen utan att tillföra extra kalorier. Du bör dock inte stanna vid bara gröna grönsaker. Andra färgkategorier är lika fördelaktiga och hjälper dig att gå ner i vikt.

Vita grönsaker
Adjektivet "vit" passar bra med grönsaker. Blomkål, lök och vitlök är alla vita till färgen och rika på fytokemikalier. Räkna dock inte bort andra färgkategorier, de är lika användbara och hjälper dig att gå ner i vikt. Kombinera bara fler grönsaker i olika färger.

Mörklila bär
Blåbär, björnbär, blåbär och hallon är alla höga i hjärthälsosamma antioxidanter och flavonoider, såväl som fibrer. Bären har en naturligt söt smak och kan ersätta godis för färre kalorier.

100% fullkorn
Nyckelelementet här är "100%". Vi kan ha fel när vi tror att stärkelse orsakar viktökning. Vår missuppfattning är att ett sådant uttalande endast är sant i förhållande till polerade och krossade korn, som vi kan se från exemplet med vitt bröd. Genom att konsumera 100% fullkorn förser vi kroppen med fibrer och en hel rad vitaminer B. Fiber fyller snabbt magen och ger en känsla av mättnad, vilket förhindrar att du överdriven med stärkelse.

Nötter
Nötter är rika på proteiner och hjärthälsosamma fetter, vilket är anledningen till att denna produkt innehåller så mycket kalorier. Var dock inte rädd för det höga kaloriinnehållet i nötter. Det är svårt att äta mer än en liten bit av dem, och du behöver inte äta mer. På grund av produktens hårdhet kan vi dessutom inte snabbt svälja nötter, vi tvingas äta dem långsamt, så vi hinner få i oss tillräckligt. Undvik glaserade nötter och välj endast råa eller torrrostade nötter.

Yoghurter
Dessa är livsmedel rika på kalcium, proteiner och bakterier som främjar funktionen av mag-tarmkanalen. Det finns bara ett viktigt villkor: välj osötad yoghurt utan frukttillsatser. Annars förvandlas yoghurt från en hälsosam produkt till en efterrätt som inte är särskilt skadlig för din figur och hälsa.