İkisi birdə: dadlı və sağlam. Dietoloqların Sevimli Məhsulları

İkili təsirli məhsullar fiqurunuz üçün həm sağlam, həm də zərərsiz məhsullardır. Onların tərkibində çoxlu qida var və dadlıdır.

İkili fəaliyyət məhsullarına aşağıdakılar daxildir:

Tünd yaşıl tərəvəzlər
Tərəvəzin yaşıl rəngi nə qədər tünd olarsa, tərkibində bir o qədər çox qida var. Bundan əlavə, tərəvəzlərin tərkibindəki lif və su əlavə kalori əlavə etmədən mədəni yaxşı doldurur. Bununla belə, yalnız yaşıl tərəvəzlərlə dayanmamalısınız. Digər rəng kateqoriyaları da eyni dərəcədə faydalıdır və arıqlamağınıza kömək edir.

Ağ tərəvəzlər
"Ağ" sifət tərəvəzlərlə yaxşı gedir. Gül kələm, soğan və sarımsaq ağ rəngdədir və fitokimyəvi maddələrlə zəngindir. Bununla belə, digər rəng kateqoriyalarına endirim etməyin, onlar da eyni dərəcədə faydalıdır və arıqlamağınıza kömək edir. Sadəcə müxtəlif rəngli daha çox tərəvəz birləşdirin.

Tünd bənövşəyi giləmeyvə
Qaragilə, böyürtkən, qaragilə və moruq ürək-sağlam antioksidantlarda və flavonoidlərdə, həmçinin lifdə yüksəkdir. Giləmeyvə təbii şirin dadı var və daha az kalori ilə konfeti əvəz edə bilər.

100% tam taxıl
Burada əsas element "100%"dir. Nişastanın çəki artımına səbəb olduğunu düşünsək, səhv edə bilərik. Yanlış təsəvvürümüz ondan ibarətdir ki, belə bir ifadə yalnız cilalanmış və xırdalanmış taxıllara münasibətdə doğrudur, bunu ağ çörək nümunəsindən də görürük. 100% tam taxıl istehlak etməklə biz orqanizmi lif və bütün B vitaminləri ilə təmin edirik.Lif mədəni tez doldurur və toxluq hissi gətirir, onu nişasta ilə həddən artıq aşmağınızın qarşısını alır.

qoz-fındıq
Qoz-fındıq zülallar və ürək üçün faydalı yağlarla zəngindir, buna görə də bu məhsulun kalorisi çox yüksəkdir. Ancaq qoz-fındıqların yüksək kalorili məzmunu ilə narahat olmayın. Onların kiçik bir hissəsindən daha çox yemək çətindir və daha çox yeməyə ehtiyac yoxdur. Bundan əlavə, məhsulun sərtliyinə görə qoz-fındıqları tez uda bilmirik, onları yavaş-yavaş yeməyə məcbur oluruq, ona görə də kifayət qədər vaxtımız olur. Şirli qoz-fındıqlardan çəkinin və yalnız xam və ya quru qovrulmuş qoz-fındıqları seçin.

Qatıqlar
Bunlar mədə-bağırsaq traktının işini təşviq edən kalsium, zülal və bakteriyalarla zəngin qidalardır. Yalnız bir vacib şərt var: meyvə qatqısı olmayan şirin olmayan yoqurtları seçmək lazımdır. Əks halda, qatıq sağlam məhsuldan fiqurunuza və sağlamlığınıza çox da zərəri olmayan desertə çevrilir.