Dwa w jednym: smaczne i zdrowe. Ulubione produkty dietetyków

Produkty o podwójnym działaniu to produkty, które są jednocześnie zdrowe i nieszkodliwe dla Twojej sylwetki. Zawierają wiele składników odżywczych i są pyszne.

Produkty o podwójnym działaniu obejmują:

Ciemnozielone warzywa
Im ciemniejszy zielony kolor warzywa, tym więcej zawiera składników odżywczych. Ponadto zawartość błonnika i wody w warzywach dobrze wypełnia żołądek, nie dodając dodatkowych kalorii. Nie należy jednak ograniczać się wyłącznie do zielonych warzyw. Inne kategorie kolorów są równie korzystne i pomagają schudnąć.

Białe warzywa
Przymiotnik „biały” dobrze komponuje się z warzywami. Kalafior, cebula i czosnek mają biały kolor i są bogate w fitochemikalia. Nie lekceważ jednak innych kategorii kolorystycznych, są one równie przydatne i pomagają schudnąć. Po prostu połącz więcej warzyw o różnych kolorach.

Ciemnofioletowe jagody
Jagody, jeżyny, jagody i maliny są bogate w zdrowe dla serca przeciwutleniacze i flawonoidy, a także błonnik. Jagody mają naturalnie słodki smak i mogą zastąpić słodycze przy mniejszej liczbie kalorii.

100% pełnego ziarna
Kluczowym elementem jest tutaj „100%”. Możemy się mylić sądząc, że skrobie powodują przyrost masy ciała. Naszym błędnym przekonaniem jest, że takie stwierdzenie jest prawdziwe tylko w odniesieniu do ziaren polerowanych i rozdrobnionych, co widać na przykładzie białego chleba. Spożywając 100% pełnych ziaren, dostarczamy organizmowi błonnik i całą gamę witamin z grupy B. Błonnik szybko wypełnia żołądek i przynosi uczucie sytości, zapobiegając przesadzeniu ze skrobiami.

Orzechy
Orzechy są bogate w białka i zdrowe dla serca tłuszcze, dlatego ten produkt jest tak wysokokaloryczny. Nie przejmuj się jednak wysoką kalorycznością orzechów. Trudno jest zjeść ich więcej niż mały kawałek, a nie trzeba jeść więcej. Dodatkowo, ze względu na twardość produktu, nie możemy szybko połknąć orzechów, jesteśmy zmuszeni je zjadać powoli, więc mamy czas, aby się nasycić. Unikaj orzechów glazurowanych i wybieraj tylko orzechy surowe lub prażone na sucho.

Jogurty
Są to pokarmy bogate w wapń, białka i bakterie, które wspomagają pracę przewodu pokarmowego. Jest tylko jeden ważny warunek: należy wybierać jogurty niesłodkie, bez dodatków owocowych. W przeciwnym razie jogurt ze zdrowego produktu zamieni się w deser, który nie jest bardzo szkodliwy dla Twojej sylwetki i zdrowia.