24 факта, которые не знали желающие похудеть

Худеть - одна из самых популярных целей в области здоровья и красоты. И казалось бы, что может быть проще, чем просто сбросить вес? Однако для многих людей это далеко не так просто. Но не отчаивайтесь, в этой статье мы собрали для вас 24 факта о похудении, которые помогут вам достичь желаемого результата.

1. Работа над мышцами пресса не способствует сжиганию жира. Пресс сформируется на слое жира, поэтому для того, чтобы на животе сгорала жировая прослойка, необходимо втягивать его и напрягать мышцы.

2. Для бедер хороши махи, икры нужно растягивать, а для ног - ходьба.

3. Для красиво и умеренно накачанных мышц необходимо заниматься 2-3 раза в неделю с обязательной растяжкой после тренировок.

4. Пейте с утра натощак 2 стакана воды (можно с лимоном). Через 10 минут желательно употребить 2 ложки оливкового или льняного масла. Это поможет сохранить нужный жир в организме, полезно для груди и сохранения менструального цикла. Также можно съесть зеленое яблоко.

5. Завтракайте через 10-15 минут. Первый прием пищи должен быть плотным, чтобы обеспечить энергией на весь день.

6. Еду не надо запивать чем-либо в течение 40 минут. Это чревато замедлением пищеварения, тяжестью и расширением стенок желудка.

7. Принимайте пищу часто и дробно. Питание 5 раз в день каждые три часа в одно и то же время замечательно разгоняет метаболизм.

8. Вопреки устоявшемуся мнению, бани и сауны не сжигают жир, а только выводят воду из организма. Жидкость возвращается через 2 часа.

9. Не так важно не есть после шести, как за 3-4 часа до сна.

10. После четырех часов дня в рационе должна присутствовать только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11. Воспитайте в себе привычку устраивать контрастный душ. Эта процедура увеличивает циркуляцию крови, ускоряя метаболизм, разглаживает целлюлит, а также улучшает цвет лица.

12. Тщательно и не спеша пережевывайте пищу, чтобы "разогнать" обмен веществ.

13. Ешьте медленно, так как чувство насыщения приходит спустя 20 минут.

14. Искореняйте чревоугодие. Превратите приемы пищи в не слишком приятное занятие: сидите с прямой спиной, без телевизора/книги, используйте маленькие тарелки и вилки, чтобы порция выглядела больше, а ешьте медленно и наслаждайтесь вкусом.

15. Убедитесь, что вам хватает сна. Недостаток сна может привести к увеличению веса, так как в этом случае организм начинает вырабатывать гормоны, которые увеличивают аппетит.

16. Избегайте стрессовых ситуаций. Стресс может привести к увеличению уровня кортизола в организме, который способствует увеличению веса и жировой массы.

17. Не забывайте про физические упражнения. Регулярные тренировки помогают ускорить метаболизм и сжигать жир.

18. Не забывайте про правильное питание. Для того чтобы похудеть, нужно употреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня. Важно также употреблять полезные продукты, которые содержат белок, витамины и минералы.

19. Избегайте голодания. Голодание может привести к снижению метаболизма, а также к повышению аппетита.

20. Не забывайте про употребление воды. Вода помогает улучшить работу организма и ускорить метаболизм, а также уменьшить чувство голода.

21. Избегайте употребления алкоголя. Алкоголь содержит много калорий и может снижать уровень метаболизма, что приводит к накоплению жировой массы.

22. Не забывайте про регулярные проверки у врача. Различные заболевания могут привести к набору лишнего веса, поэтому важно регулярно проверять свое здоровье.

23. Не сравнивайте свой процесс похудения с другими. У каждого организма свои особенности, поэтому важно не сравниваться с другими и следовать своему плану похудения.

24. Будьте терпеливы. Похудение - это процесс, который требует времени и усилий. Важно не опускать руки и продолжать работать над своей целью.