24 faktaa, joita ne, jotka haluavat laihtua, eivät tienneet

Painonpudotus on yksi suosituimmista terveys- ja kauneustavoitteista. Ja näyttää siltä, ​​​​että mikä voisi olla helpompaa kuin pelkkä laihdutus? Monille se ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista. Mutta älä masennu, tässä artikkelissa olemme koonneet sinulle 24 faktaa painonpudotukseen, jotka auttavat sinua saavuttamaan halutun tuloksen.

1. Vatsalihasten parissa työskenteleminen ei auta polttamaan rasvaa. Vatsalihakset muodostuvat rasvakerrokselle, joten jotta mahalaukun rasvakerros palaisi, se on vedettävä sisään ja lihaksia kiristettävä.

2. Heiluminen tekee hyvää lantiolle, pohkeiden venyttely ja jaloille kävely.

3. Kauniisti ja kohtalaisesti pumpattujen lihaksien saamiseksi sinun tulee harjoitella 2-3 kertaa viikossa pakollisella venyttelyllä harjoituksen jälkeen.

4. Juo 2 lasillista vettä tyhjään vatsaan aamulla (sitruunan kanssa). 10 minuutin kuluttua on suositeltavaa juoda 2 ruokalusikallista oliivi- tai pellavansiemenöljyä. Tämä auttaa ylläpitämään tarvittavaa rasvaa kehossa, hyvää rinnoille ja ylläpitää kuukautiskiertoa. Voit myös syödä vihreää omenaa.

5. Syö aamiainen 10-15 minuutissa. Ensimmäisen aterian tulee olla runsas, jotta se antaa energiaa koko päiväksi.

6. Ruokaa ei tarvitse juoda minkään kanssa 40 minuutin ajan. Tämä on täynnä hitaampaa ruoansulatusta, raskautta ja mahalaukun seinämien laajenemista.

7. Syö pieniä ja usein aterioita. Syöminen 5 kertaa päivässä kolmen tunnin välein samaan aikaan on loistava tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa.

8. Vastoin yleistä käsitystä kylvyt ja saunat eivät polta rasvaa, vaan ainoastaan ​​poistavat vettä kehosta. Neste palaa 2 tunnin kuluttua.

9. Ei ole niin tärkeää olla syömättä kuuden jälkeen kuin 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

10. Klo neljän jälkeen iltapäivällä ruokavaliossa tulisi olla vain proteiinipitoisia ruokia. Hiilihydraatit muuttuvat rasvaksi iltapäivällä.

11. Kehitä tapa käyttää kontrastisuihkua. Tämä toimenpide lisää verenkiertoa, nopeuttaa aineenvaihduntaa, tasoittaa selluliittia ja myös parantaa ihonväriä.

12. Pureskele ruokaa huolellisesti ja hitaasti nopeuttaaksesi aineenvaihduntaa.

13. Syö hitaasti, sillä tunnet olosi kylläiseksi 20 minuutin kuluttua.

14. Poista ahmatti. Tee ateria-ajoista epämiellyttävä kokemus: istu selkä suorana, ei televisiota/kirjaa, käytä pieniä lautasia ja haarukoita saadaksesi annoksen näyttämään suuremmalta, syö hitaasti ja nauti makuista.

15. Varmista, että nukut tarpeeksi. Unenpuute voi johtaa painonnousuun, koska elimistö alkaa tuottaa hormoneja, jotka lisäävät ruokahalua.

16. Vältä stressaavia tilanteita. Stressi voi johtaa kortisolitason nousuun kehossa, mikä edistää painonnousua ja rasvamassaa.

17. Älä unohda harjoittelua. Säännöllinen liikunta nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa.

18. Älä unohda oikeaa ravintoa. Laihtuaksesi sinun on syötävä vähemmän kaloreita kuin kulutat päivän aikana. On myös tärkeää syödä terveellistä ruokaa, joka sisältää proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita.

19. Vältä paastoamista. Paasto voi johtaa aineenvaihdunnan heikkenemiseen sekä ruokahalun lisääntymiseen.

20. Älä unohda juoda vettä. Vesi auttaa parantamaan kehon toimintaa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa sekä vähentämään näläntunnetta.

21. Vältä alkoholin juomista. Alkoholissa on paljon kaloreita ja se voi hidastaa aineenvaihduntaa, mikä johtaa rasvan kertymiseen.

22. Älä unohda säännöllisiä tarkastuksia lääkärisi kanssa. Erilaiset sairaudet voivat johtaa ylipainoon, joten terveytesi on hyvä tarkistaa säännöllisesti.

23. Älä vertaa painonpudotusprosessiasi muihin. Jokaisella keholla on omat ominaisuutensa, joten on tärkeää olla vertaamatta muihin ja seurata painonpudotussuunnitelmaasi.

24. Ole kärsivällinen. Painonpudotus on prosessi, joka vaatii aikaa ja vaivaa. On tärkeää, että et anna periksi ja jatka työtä tavoitteesi eteen.