Arıqlamaq istəyənlərin bilmədiyi 24 fakt

Arıqlamaq ən populyar sağlamlıq və gözəllik məqsədlərindən biridir. Və belə görünür ki, sadəcə arıqlamaqdan daha asan nə ola bilər? Ancaq bir çox insanlar üçün bu o qədər də sadə deyil. Ancaq ümidsiz olmayın, bu yazıda sizin üçün istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək arıqlamaqla bağlı 24 fakt topladıq.

1. Qarın əzələlərinizlə işləmək yağ yandırmağa kömək etmir. Qarın əzələləri bir yağ təbəqəsi üzərində formalaşacaq, buna görə mədədəki yağ təbəqəsinin yanması üçün onu geri çəkmək və əzələləri gərginləşdirmək lazımdır.

2. Yellənmək omba, baldırlarınızı uzatmaq və ayaqlarınız üçün gəzmək üçün yaxşıdır.

3. Gözəl və orta dərəcədə pompalanan əzələlər üçün, məşqdən sonra məcburi uzanma ilə həftədə 2-3 dəfə məşq etməlisiniz.

4. Səhər acqarına 2 stəkan su için (limonla). 10 dəqiqədən sonra 2 xörək qaşığı zeytun və ya kətan yağı istehlak etmək məsləhətdir. Bu, bədəndə lazımi yağın saxlanmasına kömək edəcək, döşlər üçün faydalıdır və menstrual dövrünü qoruyur. Yaşıl alma da yeyə bilərsiniz.

5. 10-15 dəqiqə ərzində səhər yeməyi yeyin. İlk yemək bütün günü enerji ilə təmin etmək üçün doyurucu olmalıdır.

6. 40 dəqiqə ərzində heç bir şeylə yemək içməyə ehtiyac yoxdur. Bu, daha yavaş həzm, ağırlıq və mədə divarlarının genişlənməsi ilə doludur.

7. Kiçik və tez-tez yemək yeyin. Gündə 5 dəfə hər üç saatda eyni vaxtda yemək maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əla vasitədir.

8. Məşhur inancın əksinə olaraq, hamam və saunalar yağ yandırmaz, ancaq bədəndən suyu çıxarır. Maye 2 saatdan sonra geri qayıdır.

9. Altıdan sonra yemək yeməmək yatmazdan 3-4 saat əvvəl olduğu qədər vacib deyil.

10. Günorta saat dörddən sonra pəhrizdə yalnız protein qidaları olmalıdır. Karbohidratlar günortadan sonra yağa çevrilir.

11. Kontrastlı duş qəbul etmək vərdişini inkişaf etdirin. Bu prosedur qan dövranını artırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, selüliti hamarlayır, həmçinin dəri rəngini yaxşılaşdırır.

12. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün yeməyi hərtərəfli və yavaş-yavaş çeynəyin.

13. Yavaş-yavaş yeyin, çünki 20 dəqiqədən sonra özünüzü tox hiss edəcəksiniz.

14. Qarınqululuğu aradan qaldırın. Yemək vaxtlarını o qədər də xoş olmayan təcrübəyə çevirin: kürəyinizi düz tutaraq, televizor/kitab olmadan oturun, porsiyanı daha böyük göstərmək üçün kiçik boşqab və çəngəllərdən istifadə edin, yavaş-yavaş yeyin və ləzzətlərdən dadın.

15. Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Yuxunun olmaması çəki artımına səbəb ola bilər, çünki bədən iştahı artıran hormonlar istehsal etməyə başlayır.

16. Stressli vəziyyətlərdən çəkinin. Stress bədəndə kortizol səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər ki, bu da çəki artımına və yağ kütləsinə kömək edir.

17. İdman haqqında unutmayın. Daimi məşq maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və yağ yandırmağa kömək edir.

18. Düzgün qidalanma haqqında unutmayın. Arıqlamaq üçün gün ərzində yandırdığınızdan daha az kalori qəbul etməlisiniz. Tərkibində protein, vitamin və minerallar olan sağlam qidalar yemək də vacibdir.

19. Oruc tutmaqdan çəkinin. Oruc tutmaq iştahın artması ilə yanaşı maddələr mübadiləsinin azalmasına da səbəb ola bilər.

20. Su içməyi unutmayın. Su bədənin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir, həmçinin aclığı azaldır.

21. Spirtli içkilərdən çəkinin. Alkoqol yüksək kalorilidir və metabolik sürətinizi azalda bilər, bu da yağ yığılmasına səbəb olur.

22. Həkiminizlə müntəzəm yoxlamalar haqqında unutmayın. Müxtəlif xəstəliklər artıq çəki artımına səbəb ola bilər, ona görə də sağlamlığınızı mütəmadi olaraq yoxlamaq vacibdir.

23. Arıqlamaq prosesinizi başqaları ilə müqayisə etməyin. Hər bir orqanizmin öz xüsusiyyətləri var, ona görə də başqaları ilə müqayisə etməmək və arıqlama planınıza əməl etmək vacibdir.

24. Səbirli olun. Arıqlamaq vaxt və səy tələb edən bir prosesdir. Təslim olmamaq və hədəfinizə doğru işləməyə davam etmək vacibdir.