Kilo vermek isteyenlerin bilmediği 24 gerçek

Kilo vermek en popüler sağlık ve güzellik hedeflerinden biridir. Görünüşe göre kilo vermekten daha kolay ne olabilir? Ancak birçok insan için bu o kadar basit değil. Ancak umutsuzluğa kapılmayın, bu yazıda sizin için kilo vermeyle ilgili istediğiniz sonuca ulaşmanıza yardımcı olacak 24 gerçeği topladık.

1. Karın kaslarınız üzerinde çalışmak yağ yakmanıza yardımcı olmaz. Karın kasları bir yağ tabakası üzerinde oluşacaktır, dolayısıyla midedeki yağ tabakasının yanması için onu geri çekip kasları germek gerekir.

2. Sallanmak kalçalarınız için iyidir, baldırlarınızı esnetmek ve yürümek bacaklarınız için faydalıdır.

3. Güzel ve orta derecede pompalanan kaslar için, antrenmandan sonra zorunlu esneme ile haftada 2-3 kez egzersiz yapmanız gerekir.

4. Sabah aç karnına 2 bardak su (limonlu) için. 10 dakika sonra 2 yemek kaşığı zeytinyağı veya keten tohumu yağı tüketilmesi tavsiye edilir. Bu, vücutta gerekli yağın korunmasına, göğüslere iyi gelmesine ve adet döngüsünün korunmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca yeşil elma da yiyebilirsiniz.

5. 10-15 dakika sonra kahvaltınızı yapın. İlk öğün, gün boyu enerji sağlayacak şekilde doyurucu olmalıdır.

6. 40 dakika boyunca herhangi bir şeyin yanında yemek içmeye gerek yoktur. Bu, daha yavaş sindirim, ağırlık ve mide duvarlarının genişlemesi ile doludur.

7. Küçük ve sık öğünler yiyin. Günde 5 kez, her üç saatte bir, aynı anda yemek yemek, metabolizmanızı hızlandırmanın harika bir yoludur.

8. Yaygın inanışın aksine hamam ve saunalar yağ yakmaz, sadece vücuttaki suyu uzaklaştırır. Sıvı 2 saat sonra geri döner.

9. Altıdan sonra yemek yememek, yatmadan 3-4 saat önce yemek yememek kadar önemli değil.

10. Öğleden sonra saat dörtten sonra diyette sadece proteinli yiyecekler bulunmalıdır. Öğleden sonra karbonhidratlar yağa dönüşür.

11. Kontrastlı duş alma alışkanlığını geliştirin. Bu prosedür kan dolaşımını artırır, metabolizmayı hızlandırır, selüliti yumuşatır ve ayrıca cildi iyileştirir.

12. Metabolizmanızı hızlandırmak için yemeğinizi iyice ve yavaşça çiğneyin.

13. Yavaş yiyin çünkü 20 dakika sonra tok hissedeceksiniz.

14. Oburluğu ortadan kaldırın. Yemek zamanlarını pek de hoş olmayan bir deneyime dönüştürün: TV/kitap olmadan sırtınız dik oturun, porsiyonun daha büyük görünmesi için küçük tabak ve çatal kullanın, yavaş yiyin ve lezzetlerin tadını çıkarın.

15. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Uyku eksikliği kilo alımına neden olabilir çünkü vücut iştahı artıran hormonlar üretmeye başlar.

16. Stresli durumlardan kaçının. Stres vücutta kortizol düzeylerinde artışa neden olabilir, bu da kilo alımına ve yağ kütlesine katkıda bulunur.

17. Egzersiz yapmayı unutmayın. Düzenli egzersiz metabolizmanızı hızlandırmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olur.

18. Doğru beslenmeyi unutmayın. Kilo vermek için gün içinde yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Protein, vitamin ve mineral içeren sağlıklı besinler tüketmek de önemlidir.

19. Oruç tutmaktan kaçının. Oruç tutmak metabolizmanın azalmasına ve iştahın artmasına neden olabilir.

20. Su içmeyi unutmayın. Su, vücut fonksiyonlarını iyileştirmeye, metabolizmayı hızlandırmaya ve açlığı azaltmaya yardımcı olur.

21. Alkol içmekten kaçının. Alkolün kalorisi yüksektir ve metabolizma hızınızı düşürerek yağ birikmesine neden olabilir.

22. Doktorunuzla düzenli kontrollerinizi unutmayın. Çeşitli hastalıklar aşırı kilo alımına neden olabilir, bu nedenle sağlığınızı düzenli olarak kontrol etmeniz önemlidir.

23. Kilo verme sürecinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Her vücudun kendine has özellikleri vardır, bu nedenle başkalarıyla kıyaslamamak ve kilo verme planınıza uymanız önemlidir.

24. Sabırlı ol. Kilo vermek zaman ve çaba gerektiren bir süreçtir. Vazgeçmemek ve hedefinize doğru çalışmaya devam etmek önemlidir.