24 faktů, které ti, kteří chtějí zhubnout, nevěděli

Hubnutí je jedním z nejoblíbenějších cílů v oblasti zdraví a krásy. A zdálo by se, že co může být jednoduššího než jen zhubnout? Pro mnoho lidí to však není tak jednoduché. Ale nezoufejte, v tomto článku jsme pro vás shromáždili 24 faktů o hubnutí, které vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku.

1. Práce na břišních svalech nepomáhá spalovat tuk. Břišáky se budou tvořit na vrstvě tuku, takže aby se tuková vrstva na břiše spálila, je potřeba ji stáhnout a napnout svaly.

2. Houpání je dobré pro vaše boky, protahování lýtek a chůze pro nohy.

3. Pro krásně a středně napumpované svaly je potřeba cvičit 2-3x týdně s povinným strečinkem po tréninku.

4. Ráno vypijte 2 sklenice vody na lačný žaludek (s citronem). Po 10 minutách je vhodné zkonzumovat 2 lžíce olivového nebo lněného oleje. To pomůže udržet potřebný tuk v těle, dobrý pro prsa a udržení menstruačního cyklu. Můžete také jíst zelené jablko.

5. Snídejte za 10-15 minut. První jídlo by mělo být vydatné, aby dodalo energii na celý den.

6. Po dobu 40 minut není potřeba jídlo ničím zapíjet. To je plné pomalejšího trávení, těžkosti a expanze žaludečních stěn.

7. Jezte malá a častá jídla. Jíst 5x denně každé tři hodiny ve stejnou dobu je skvělý způsob, jak zrychlit metabolismus.

8. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení koupele a sauny nespalují tuky, ale pouze odvádějí vodu z těla. Tekutina se vrací po 2 hodinách.

9. Není tak důležité nejíst po šesté jako 3-4 hodiny před spaním.

10. Po čtvrté hodině odpolední by měly být ve stravě zastoupeny pouze bílkovinné potraviny. Sacharidy se odpoledne mění na tuk.

11. Vytvořte si návyk na kontrastní sprchu. Tato procedura zvyšuje krevní oběh, urychluje metabolismus, vyhlazuje celulitidu a také zlepšuje pleť.

12. Jídlo důkladně a pomalu žvýkejte, abyste zrychlili metabolismus.

13. Jezte pomalu, po 20 minutách se budete cítit sytí.

14. Odstraňte obžerství. Udělejte z jídla ne příliš příjemný zážitek: seďte s rovnými zády, bez televize/knihy, používejte malé talíře a vidličky, aby porce vypadala větší, a jezte pomalu a vychutnejte si chutě.

15. Ujistěte se, že máte dostatek spánku. Nedostatek spánku může vést k nárůstu hmotnosti, protože tělo začne produkovat hormony, které zvyšují chuť k jídlu.

16. Vyhýbejte se stresovým situacím. Stres může vést ke zvýšení hladiny kortizolu v těle, což přispívá k nárůstu hmotnosti a tuku.

17. Nezapomínejte na cvičení. Pravidelné cvičení pomáhá zrychlit metabolismus a spalovat tuky.

18. Nezapomínejte na správnou výživu. Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně kalorií, než během dne spálíte. Důležité je také jíst zdravé potraviny, které obsahují bílkoviny, vitamíny a minerály.

19. Vyhněte se půstu. Půst může vést ke snížení metabolismu a také ke zvýšení chuti k jídlu.

20. Nezapomeňte pít vodu. Voda pomáhá zlepšit funkci těla a urychlit metabolismus a také snížit hlad.

21. Vyhněte se pití alkoholu. Alkohol má vysoký obsah kalorií a může snížit rychlost metabolismu, což vede k hromadění tuku.

22. Nezapomínejte na pravidelné kontroly u lékaře. Různá onemocnění mohou vést k nadměrnému přibírání na váze, proto je důležité pravidelně kontrolovat svůj zdravotní stav.

23. Neporovnávejte svůj proces hubnutí s ostatními. Každé tělo má své vlastní vlastnosti, proto je důležité nesrovnávat se s ostatními a dodržovat svůj plán hubnutí.

24. Buď trpělivý. Hubnutí je proces, který vyžaduje čas a úsilí. Důležité je nevzdávat se a pokračovat v práci za svým cílem.