痩せたい人が知らなかった24の事実

体重を減らすことは、健康と美容の最も人気のある目標の 1 つです。そして、ただ体重を減らすことよりも簡単なことは何でしょうか？しかし、多くの人にとって、それはそれほど単純ではありません。しかし、絶望しないでください。この記事では、望ましい結果を達成するのに役立つ、減量に関する 24 の事実を集めました。

1. 腹筋を鍛えても脂肪の燃焼には効果がありません。腹筋は脂肪の層の上に形成されるため、お腹の脂肪層を燃焼させるには、脂肪層を引っ込めて筋肉を緊張させる必要があります。

2. スイングは腰に効果があり、ふくらはぎを伸ばし、歩くことは脚に効果があります。

3. 美しく適度にポンプされた筋肉を得るには、トレーニング後に必須のストレッチをしながら週に2〜3回運動する必要があります。

4. 朝、空腹時にコップ2杯の水を飲みます（レモンと一緒に）。 10分後、大さじ2杯のオリーブ油または亜麻仁油を摂取することをお勧めします。これは体内に必要な脂肪を維持するのに役立ち、胸に良い効果があり、月経周期を維持します。青リンゴも食べられます。

5. 10〜15分以内に朝食を食べてください。最初の食事は、一日のエネルギー源となるボリュームのあるものにする必要があります。

6. 40分間は食べ物を何かと一緒に飲む必要はありません。これは、消化の遅れ、胃壁の重さ、膨張を伴います。

7. 少量の食事を頻繁に食べましょう。 1日5回、3時間ごとに同時に食べると、代謝が促進されます。

8. 一般に信じられていることに反して、お風呂やサウナは脂肪を燃焼させるのではなく、体から水分を除去するだけです。液体は2時間後に戻ります。

9. 6時以降に食事をしないことは、就寝時間の3～4時間前ほど重要ではありません。

10. 午後4時以降はタンパク質食品のみを食事に含める必要があります。炭水化物は午後になると脂肪に変わります。

11. コントラストシャワーを浴びる習慣をつけましょう。この手順により、血液循環が促進され、新陳代謝が促進され、セルライトが滑らかになり、顔色も改善されます。

12. 代謝を促進するために、ゆっくりとよく噛んで食事をしましょう。

13. 20分ほどで満腹になるので、ゆっくり食べましょう。

14. 暴食をなくす。食事の時間をあまり楽しいものではないものにしましょう。背筋を伸ばして座り、テレビや本は使​​わず、小さなお皿とフォークを使って量を多く見せ、ゆっくりと味を楽しみながら食べます。

15. 十分な睡眠をとってください。睡眠不足は、食欲を増進するホルモンを体内で生成し始めるため、体重増加につながる可能性があります。

16. ストレスの多い状況を避けてください。ストレスは体内のコルチゾールレベルの増加につながり、体重増加や脂肪量の増加につながります。

17. 運動も忘れずに。定期的な運動は新陳代謝を促進し、脂肪の燃焼に役立ちます。

18. 適切な栄養補給も忘れずに。体重を減らすには、1日の消費カロリーよりも摂取カロリーを減らす必要があります。タンパク質、ビタミン、ミネラルを含む健康的な食品を食べることも重要です。

19. 断食は避けてください。断食は食欲の増加だけでなく代謝の低下を引き起こす可能性があります。

20. 水を飲むことを忘れないでください。水は体の機能を改善し、代謝を促進し、空腹感を軽減するのに役立ちます。

21. 飲酒は避けてください。アルコールはカロリーが高く、代謝率を低下させ、脂肪の蓄積につながる可能性があります。

22. 医師の定期検診も忘れずに。さまざまな病気が過剰な体重増加につながる可能性があるため、定期的に健康状態をチェックすることが重要です。

23. 自分の減量プロセスを他のプロセスと比較しないでください。それぞれの体には独自の特徴があるため、他人と比較せず、自分の減量計画に従うことが重要です。

24. 我慢して。体重を減らすことは時間と努力がかかるプロセスです。諦めずに目標に向かって努力し続けることが大切です。