栄養の基本原則：適量

適切な栄養は健康を維持するための重要な要素の 1 つです。しかし、私たちは節度の大切さを忘れて、健康的なライフスタイルから逸れてしまうことがよくあります。この記事では、栄養の基本原則である節度について見ていきます。

まず、消費される食物の量は体のエネルギー消費量に対応している必要があることに注意する必要があります。これは、正常な機能を維持するために必要なだけの量を食べる必要があり、それ以上でもそれ以下でもなく、ということを意味します。生物はそれぞれ異なるため、毎日の生体リズムも考慮する必要があります。たとえば、「夜型」の人は朝に一杯のコーヒーを飲むかもしれませんが、「ひばり」の人はボリュームたっぷりの朝食を好むかもしれません。

しかし、食欲がないのに食べる食べ物は健康に良くないことを忘れてはなりません。食欲は単なる習慣ではなく、ダイエットを計画する際に考慮に入れなければならない本能でもあります。

体内時計を尊重することも重要です。たとえば、午前中にアルコールを飲むと肝臓に悪影響を及ぼす可能性がありますが、午後 3 時の夕食は五感が食事から最大限の喜びを得ることができるようにします。

さらに、体が特定の時間に消化に必要な成分を自動的に生成できるように、2時間ごとに毎日同じ時間に間食することが理想的です。最初の朝食には特に注意を払う必要があります。体は朝食を摂らなければならないという人の言うことを聞いてはいけません。彼はあなたに何の借りもありませんが、彼があらゆるいじめに耐え、それでもなんとか順調に仕事を続けているという事実に対して、あなただけが彼に借りがあるのです。指定された時間に朝食をとり、昨日の食事や他の多くの「搾取」によるマイナスの結果を吸収した夜の有毒な胆汁を排出します。

製品の互換性も考慮する必要があります。野菜、果物、はちみつは最も相性が良いです。ただし、酸っぱい果物と甘い果物は一緒に食べないほうが良いでしょう。植物油で味付けされた植物性食品は、治癒特性を高めるだけです。メロンだけは何かと組み合わせることができません;腸内で強い腐敗過程を引き起こさないように、独立した料理として食べる必要があります。

豆、エンドウ豆、豆、レンズ豆はハーブと植物油のみと組み合わされます。卵はハーブや野菜と一緒に食べることができます。 14時以降に摂取し、夏のダイエットでは量を減らすのが良いでしょう。肉はジャガイモやパスタと組み合わせるよりも、野菜やハーブと組み合わせるのがおすすめです。

食品の品質も考慮する必要があります。添加物や保存料が含まれた製品ではなく、新鮮で自然な製品を選択することをお勧めします。脂肪分や揚げ物、砂糖や塩分を乱用しないでください。

水は消化プロセスにおいて重要な役割を果たすため、十分な量の水を飲むことが重要です。 1日あたり少なくとも1.5〜2リットルの水を飲むことをお勧めします。

そして最後に、身体活動を忘れないでください。定期的な運動は消化を改善し、代謝を促進します。

したがって、栄養の主原則は節度です。体の個々の特性を考慮し、体内の生体リズムを観察し、新鮮で自然な食べ物を食べ、十分な水を飲み、身体活動をし、そしてもちろん食欲を持って食べ物を楽しむことが必要です。