다이어트를 원하는 사람들이 몰랐던 24가지 사실

체중 감량은 가장 인기 있는 건강 및 미용 목표 중 하나입니다. 그리고 체중 감량보다 더 쉬운 것이 무엇일까요? 그러나 많은 사람들에게 그것은 그렇게 간단하지 않습니다. 하지만 절망하지 마십시오. 이 기사에서는 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 체중 감량에 관한 24가지 사실을 수집했습니다.

1. 복부 근육 운동은 지방 연소에 도움이 되지 않습니다. 복근은 지방층에 형성되므로 뱃속의 지방층을 태우려면 복근을 수축시키고 근육을 긴장시켜야합니다.

2. 스윙은 엉덩이에 좋고, 종아리 스트레칭, 다리에 좋은 걷기 운동입니다.

3. 아름답고 적당히 펌핑된 근육을 위해서는 훈련 후 필수 스트레칭과 함께 일주일에 2~3회 운동을 해야 합니다.

4. 아침 공복에 물 2잔(레몬 첨가)을 마십니다. 10분 후에 올리브유나 아마씨유 2테이블스푼을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 체내에 필요한 지방을 유지하는 데 도움이 되며, 유방에 좋고 월경 주기를 유지하는 데 도움이 됩니다. 녹색 사과를 먹을 수도 있습니다.

5. 10~15분 안에 아침 식사를 하세요. 첫 식사는 하루 종일 에너지를 공급할 수 있도록 풍성해야 합니다.

6. 40분 동안은 어떤 음식도 함께 섭취할 필요가 없습니다. 이것은 느린 소화, 무거움 및 위벽 확장으로 가득 차 있습니다.

7. 식사는 조금씩 자주 먹습니다. 하루에 5번, 3시간마다 동시에 먹는 것은 신진대사 속도를 높이는 좋은 방법입니다.

8. 대중적인 믿음과는 달리 목욕이나 사우나는 지방을 태우지 않고 몸에서 수분만 제거합니다. 2시간 후에 체액이 다시 나옵니다.

9. 6시 이후에 식사를 하지 않는 것은 취침 전 3~4시간만큼 중요하지 않습니다.

10. 오후 4시 이후에는 식단에 단백질 식품만 포함되어야 합니다. 탄수화물은 오후에 지방으로 변합니다.

11. 콘트라스트 샤워를 하는 습관을 길러보세요. 이 절차는 혈액 순환을 증가시키고 신진 대사를 가속화하며 셀룰 라이트를 부드럽게하고 안색을 개선합니다.

12. 신진대사를 촉진하기 위해 음식을 철저하고 천천히 씹어보세요.

13. 20분 후에는 포만감을 느끼므로 천천히 식사하세요.

14. 폭식을 제거하십시오. 식사 시간을 그다지 유쾌하지 않은 경험으로 만드십시오. TV나 책을 사용하지 않고 등을 곧게 펴고 앉으십시오. 작은 접시와 포크를 사용하여 음식을 더 크게 보이게 하고 천천히 먹으면서 맛을 맛보십시오.

15. 충분한 수면을 취하십시오. 수면이 부족하면 신체에서 식욕을 증가시키는 호르몬이 생성되기 시작하므로 체중이 증가할 수 있습니다.

16. 스트레스가 많은 상황을 피하십시오. 스트레스는 신체의 코르티솔 수치를 증가시켜 체중 증가와 체지방 증가에 기여합니다.

17. 운동을 잊지 마세요. 규칙적인 운동은 신진대사를 촉진하고 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.

18. 적절한 영양 섭취를 잊지 마십시오. 체중을 감량하려면 하루 동안 소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 단백질, 비타민, 미네랄이 함유된 건강한 음식을 섭취하는 것도 중요합니다.

19. 금식을 피하십시오. 단식은 신진대사를 감소시키고 식욕을 증가시킬 수 있습니다.

20. 물 마시는 것을 잊지 마세요. 물은 신체 기능을 개선하고 신진대사를 촉진하며 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다.

21. 음주를 피하십시오. 알코올은 칼로리가 높으며 대사율을 저하시켜 지방 축적을 유발할 수 있습니다.

22. 의사와의 정기 검진을 잊지 마십시오. 다양한 질병으로 인해 과도한 체중 증가가 발생할 수 있으므로 정기적으로 건강 상태를 확인하는 것이 중요합니다.

23. 체중 감량 과정을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 각 신체에는 고유한 특성이 있으므로 남과 비교하지 말고 자신의 체중 감량 계획을 따르는 것이 중요합니다.

24. 인내심을 가지십시오. 체중 감량은 시간과 노력이 필요한 과정입니다. 포기하지 말고 목표를 향해 계속해서 노력하는 것이 중요합니다.