24 fatos que quem quer perder peso não sabia

Perder peso é um dos objetivos mais populares de saúde e beleza. E parece que o que poderia ser mais fácil do que apenas perder peso? No entanto, para muitas pessoas não é tão simples. Mas não se desespere, neste artigo reunimos para você 24 fatos sobre como perder peso que o ajudarão a alcançar o resultado desejado.

1. Trabalhar os músculos abdominais não ajuda a queimar gordura. O abdômen será formado sobre uma camada de gordura, portanto, para que a camada de gordura do estômago queime é necessário retraí-la e tensionar os músculos.

2. Balançar é bom para os quadris, alongar as panturrilhas e caminhar para as pernas.

3. Para músculos lindamente e moderadamente bombeados, você precisa se exercitar 2 a 3 vezes por semana com alongamento obrigatório após o treino.

4. Beba 2 copos de água com o estômago vazio pela manhã (com limão). Após 10 minutos, é aconselhável consumir 2 colheres de sopa de azeite ou óleo de linhaça. Isso ajudará a manter a gordura necessária no corpo, boa para os seios e para a manutenção do ciclo menstrual. Você também pode comer uma maçã verde.

5. Tome café da manhã em 10-15 minutos. A primeira refeição deve ser farta para fornecer energia para o dia todo.

6. Não há necessidade de beber comida com nada por 40 minutos. Isso está repleto de digestão mais lenta, peso e expansão das paredes do estômago.

7. Faça refeições pequenas e frequentes. Comer 5 vezes ao dia a cada três horas no mesmo horário é uma ótima maneira de acelerar o metabolismo.

8. Ao contrário da crença popular, os banhos e saunas não queimam gordura, apenas removem a água do corpo. O fluido retorna após 2 horas.

9. Não é tão importante não comer depois das seis horas quanto 3-4 horas antes de dormir.

10. Depois das quatro da tarde, apenas alimentos proteicos devem estar presentes na dieta. Os carboidratos se transformam em gordura à tarde.

11. Desenvolva o hábito de tomar um banho de contraste. Esse procedimento aumenta a circulação sanguínea, acelera o metabolismo, suaviza a celulite e também melhora a tez.

12. Mastigue bem e lentamente os alimentos para acelerar o metabolismo.

13. Coma devagar, pois você se sentirá saciado após 20 minutos.

14. Elimine a gula. Faça da hora das refeições uma experiência não tão agradável: sente-se com as costas retas, sem TV/livro, use pratos e garfos pequenos para fazer a porção parecer maior, coma devagar e saboreie os sabores.

15. Certifique-se de dormir o suficiente. A falta de sono pode levar ao ganho de peso porque o corpo começa a produzir hormônios que aumentam o apetite.

16. Evite situações estressantes. O estresse pode levar ao aumento dos níveis de cortisol no corpo, o que contribui para o ganho de peso e massa gorda.

17. Não se esqueça do exercício. O exercício regular ajuda a acelerar o metabolismo e queimar gordura.

18. Não se esqueça da nutrição adequada. Para perder peso, você precisa ingerir menos calorias do que queima durante o dia. Também é importante comer alimentos saudáveis ​​que contenham proteínas, vitaminas e minerais.

19. Evite jejuar. O jejum pode levar à diminuição do metabolismo e também ao aumento do apetite.

20. Não se esqueça de beber água. A água ajuda a melhorar a função corporal e a acelerar o metabolismo, além de reduzir a fome.

21. Evite beber álcool. O álcool é rico em calorias e pode diminuir a taxa metabólica, levando ao acúmulo de gordura.

22. Não se esqueça dos check-ups regulares com seu médico. Várias doenças podem levar ao ganho excessivo de peso, por isso é importante verificar sua saúde regularmente.

23. Não compare seu processo de perda de peso com o de outros. Cada corpo tem características próprias, por isso é importante não comparar com os outros e seguir o seu plano de emagrecimento.

24. Ser paciente. Perder peso é um processo que leva tempo e esforço. É importante não desistir e continuar trabalhando em direção ao seu objetivo.