24 sự thật mà người muốn giảm cân không biết

Giảm cân là một trong những mục tiêu về sức khỏe và sắc đẹp được nhiều người quan tâm nhất. Và có vẻ như điều gì có thể dễ dàng hơn việc giảm cân? Tuy nhiên, đối với nhiều người mọi chuyện không đơn giản như vậy. Nhưng đừng tuyệt vọng, trong bài viết này chúng tôi đã tổng hợp cho bạn 24 sự thật về việc giảm cân sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn.

1. Hoạt động trên cơ bụng không giúp đốt cháy chất béo. Cơ bụng sẽ được hình thành trên một lớp mỡ nên để lớp mỡ trên bụng bị đốt cháy thì cần phải co lại và căng cơ.

2. Xoay người rất tốt cho hông, duỗi bắp chân và đi bộ cho đôi chân của bạn.

3. Để có cơ bắp đẹp và được bơm vừa phải, bạn cần tập thể dục 2-3 lần một tuần với chế độ giãn cơ bắt buộc sau khi tập.

4. Uống 2 ly nước khi bụng đói vào buổi sáng (với chanh). Sau 10 phút, nên dùng 2 thìa dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh. Điều này sẽ giúp duy trì lượng mỡ cần thiết trong cơ thể, tốt cho vòng 1 và duy trì chu kỳ kinh nguyệt. Bạn cũng có thể ăn một quả táo xanh.

5. Ăn sáng trong 10-15 phút. Bữa ăn đầu tiên nên thịnh soạn để cung cấp năng lượng cho cả ngày.

6. Không cần phải uống thức ăn với bất cứ thứ gì trong 40 phút. Điều này dẫn đến quá trình tiêu hóa chậm hơn, nặng nề và giãn nở thành dạ dày.

7. Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên. Ăn 5 lần một ngày cứ sau ba giờ cùng một lúc là một cách tuyệt vời để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

8. Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, tắm và xông hơi không đốt cháy chất béo mà chỉ loại bỏ nước khỏi cơ thể. Chất lỏng trở lại sau 2 giờ.

9. Việc không ăn sau sáu giờ không quan trọng bằng việc ăn 3-4 giờ trước khi đi ngủ.

10. Sau bốn giờ chiều, trong chế độ ăn chỉ nên có thực phẩm giàu protein. Carbohydrate biến thành chất béo vào buổi chiều.

11. Phát triển thói quen tắm vòi sen tương phản. Thủ tục này làm tăng lưu thông máu, tăng tốc độ trao đổi chất, làm mịn cellulite và cũng cải thiện làn da.

12. Nhai kỹ thức ăn và chậm rãi để tăng tốc độ trao đổi chất.

13. Ăn chậm vì bạn sẽ cảm thấy no sau 20 phút.

14. Loại bỏ chứng háu ăn. Biến bữa ăn thành một trải nghiệm không mấy dễ chịu: ngồi thẳng lưng, không xem TV/sách, dùng đĩa và nĩa nhỏ để khiến khẩu phần trông lớn hơn, ăn chậm rãi và thưởng thức hương vị.

15. Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân vì cơ thể bắt đầu sản sinh ra hormone làm tăng cảm giác thèm ăn.

16. Tránh những tình huống căng thẳng. Căng thẳng có thể dẫn đến sự gia tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, góp phần tăng cân và tích tụ mỡ.

17. Đừng quên tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

18. Đừng quên về dinh dưỡng hợp lý. Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn mức đốt cháy trong ngày. Điều quan trọng là phải ăn thực phẩm lành mạnh có chứa protein, vitamin và khoáng chất.

19. Tránh nhịn ăn. Nhịn ăn có thể dẫn đến giảm quá trình trao đổi chất cũng như tăng cảm giác thèm ăn.

20. Đừng quên uống nước. Nước giúp cải thiện chức năng cơ thể và tăng tốc độ trao đổi chất, cũng như giảm cảm giác đói.

21. Tránh uống rượu. Rượu có lượng calo cao và có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất của bạn, dẫn đến tích tụ chất béo.

22. Đừng quên kiểm tra thường xuyên với bác sĩ của bạn. Nhiều bệnh khác nhau có thể dẫn đến tăng cân quá mức, vì vậy điều quan trọng là phải kiểm tra sức khỏe thường xuyên.

23. Đừng so sánh quá trình giảm cân của bạn với người khác. Mỗi cơ thể đều có những đặc điểm riêng, vì vậy điều quan trọng là không nên so sánh với người khác và thực hiện theo kế hoạch giảm cân của mình.

24. Kiên nhẫn. Giảm cân là một quá trình cần có thời gian và công sức. Điều quan trọng là không bỏ cuộc và tiếp tục nỗ lực hướng tới mục tiêu của mình.