24 факти, які не знали охочі схуднути

Худнути - одна з найпопулярніших цілей у галузі здоров'я та краси. І здавалося б, що може бути простішим, ніж просто скинути вагу? Однак для багатьох це далеко не так просто. Але не впадайте у відчай, у цій статті ми зібрали для вас 24 факти про схуднення, які допоможуть вам досягти бажаного результату.

1. Робота над м'язами преса не сприяє спалюванню жиру. Прес сформується на шарі жиру, тому для того, щоб на животі згоряв жировий прошарок, необхідно втягувати його і напружувати м'язи.

2. Для стегон хороші махи, литки потрібно розтягувати, а для ніг – ходьба.

3. Для красиво та помірно накачаних м'язів необхідно займатися 2-3 рази на тиждень з обов'язковою розтяжкою після тренувань.

4. Пийте з ранку натще 2 склянки води (можна з лимоном). Через 10 хвилин бажано вжити 2 ложки оливкової або лляної олії. Це допоможе зберегти потрібний жир в організмі, корисно для грудей та збереження менструального циклу. Також можна з'їсти зелене яблуко.

5. Снідайте через 10-15 хвилин. Перший прийом їжі має бути щільним, щоб забезпечити енергією весь день.

6. Їжу не треба запивати чимось протягом 40 хвилин. Це загрожує уповільненням травлення, тяжкістю та розширенням стінок шлунка.

7. Приймайте їжу часто та дрібно. Харчування 5 разів на день кожні три години в той самий час чудово розганяє метаболізм.

8. Попри усталену думку, лазні та сауни не спалюють жир, а лише виводять воду з організму. Рідина повертається за 2 години.

9. Не так важливо не їсти після шести, як за 3-4 години до сну.

10. Після четвертої години дня в раціоні повинна бути тільки білкова їжа. Вуглеводи у другій половині дня перетворюються на жир.

11. Виховайте звичку влаштовувати контрастний душ. Ця процедура збільшує циркуляцію крові, прискорюючи метаболізм, розгладжує целюліт, покращує колір обличчя.

12. Ретельно і поспішаючи пережовуйте їжу, щоб "розігнати" обмін речовин.

13. Їжте повільно, тому що почуття насичення приходить через 20 хвилин.

14. Викорінюйте обжерливість. Перетворіть їжу на не дуже приємне заняття: сидіть з прямою спиною, без телевізора/книги, використовуйте маленькі тарілки та виделки, щоб порція виглядала більше, а їжте повільно і насолоджуйтесь смаком.

15. Переконайтеся, що вистачає сну. Нестача сну може призвести до збільшення ваги, оскільки в цьому випадку організм починає виробляти гормони, які збільшують апетит.

16. Уникайте стресових ситуацій. Стрес може призвести до збільшення рівня кортизолу в організмі, що сприяє збільшенню ваги та жирової маси.

17. Не забувайте про фізичні вправи. Регулярні тренування допомагають прискорити метаболізм та спалювати жир.

18. Не забувайте про правильне харчування. Для того, щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж ви витрачаєте протягом дня. Важливо також вживати корисні продукти, які містять білок, вітаміни та мінерали.

19. Уникайте голодування. Голодування може призвести до зниження метаболізму, а також підвищення апетиту.

20. Не забувайте про вживання води. Вода допомагає покращити роботу організму та прискорити метаболізм, а також зменшити почуття голоду.

21. Уникайте вживання алкоголю. Алкоголь містить багато калорій та може знижувати рівень метаболізму, що призводить до накопичення жирової маси.

22. Не забувайте про регулярні перевірки у лікаря. Різні захворювання можуть призвести до набору зайвої ваги, тому важливо регулярно перевіряти своє здоров'я.

23. Не порівнюйте свій процес схуднення з іншими. У кожного організму свої особливості, тому важливо не порівнюватися з іншими і дотримуватися свого плану схуднення.

24. Будьте терплячі. Схуднення – це процес, який потребує часу та зусиль. Важливо не опускати руки та продовжувати працювати над своєю метою.