那些想减肥的人不知道的24个事实

减肥是最受欢迎的健康和美容目标之一。似乎还有什么比减肥更容易的呢？然而，对于很多人来说，事情并没有那么简单。但不要绝望，在这篇文章中我们为您收集了 24 个有关减肥的事实，它们将帮助您达到理想的结果。

1. 锻炼腹部肌肉无助于燃烧脂肪。腹肌是在一层脂肪上形成的，所以为了燃烧腹部的脂肪层，需要将其缩回并拉紧肌肉。

2. 荡秋千对你的臀部有好处，伸展你的小腿，走路对你的双腿有好处。

3. 为了获得漂亮且适度泵动的肌肉，您需要每周锻炼 2-3 次，并在训练后进行强制拉伸。

4. 早上空腹喝2杯水（加柠檬）。 10分钟后，建议食用2汤匙橄榄油或亚麻籽油。这将有助于维持体内必要的脂肪，对乳房有益，并维持月经周期。你也可以吃一个青苹果。

5. 10-15分钟后吃早餐。第一餐应该丰盛，为一整天提供能量。

6. 40分钟内不需要和任何食物一起喝。这会导致消化速度减慢、胃壁沉重和扩张。

7. 少食多餐。每天每三个小时同时进食 5 次是加速新陈代谢的好方法。

8. 与普遍的看法相反，沐浴和桑拿不会燃烧脂肪，而只会排出体内的水分。 2小时后液体返回。

9. 六点后不吃东西并不像睡前 3-4 小时不吃东西那么重要。

10. 下午四点以后，饮食中只应含有蛋白质食物。碳水化合物在下午会转化为脂肪。

11. 养成对比淋浴的习惯。此过程可以增加血液循环，加速新陈代谢，抚平脂肪团，还可以改善肤色。

12. 彻底、缓慢地咀嚼食物，以加快新陈代谢。

13. 慢慢吃，20分钟后你就会感到饱了。

14. 消除贪食。让用餐时间变得不那么愉快：挺直坐姿，不要看电视/书，使用小盘子和叉子让份量看起来更大，慢慢吃，品尝味道。

15. 确保你有足够的睡眠。睡眠不足会导致体重增加，因为身体开始产生增加食欲的激素。

16. 避免有压力的情况。压力会导致体内皮质醇水平升高，从而导致体重增加和脂肪量增加。

17. 别忘了锻炼身体。经常锻炼有助于加速新陈代谢并燃烧脂肪。

18. 不要忘记适当的营养。为了减肥，您摄入的热量需要少于白天消耗的热量。吃含有蛋白质、维生素和矿物质的健康食品也很重要。

19. 避免禁食。禁食会导致新陈代谢下降以及食欲增加。

20. 别忘了喝水。水有助于改善身体功能，加速新陈代谢，并减少饥饿感。

21. 避免饮酒。酒精热量高，会降低新陈代谢率，导致脂肪堆积。

22. 不要忘记定期与医生进行检查。多种疾病都会导致体重过度增加，因此定期检查自己的健康状况很重要。

23. 不要将您的减肥过程与其他人进行比较。每个人的身体都有自己的特点，因此重要的是不要与他人比较并遵循自己的减肥计划。

24. 要有耐心。减肥是一个需要时间和精力的过程。重要的是不要放弃并继续努力实现您的目标。