Диета для бедер и ног

Диета для бедер и ног: как избавиться от лишнего веса на нижней части тела

У большинства женщин есть проблемные зоны на теле, на которых жир откладывается быстрее всего. Одним из таких мест являются бедра и ноги. Чтобы избавиться от лишнего веса на нижней части тела, необходимо следить за питанием и занятиями спортом. В этой статье мы рассмотрим диету, которая поможет уменьшить объем бедер и ног.

Принципы диеты для бедер и ног

Для того чтобы избавиться от жира на бедрах и ногах, необходимо снизить потребление жирной и углеводной пищи, а также отказаться от сладкого и алкоголя. В рационе нужно увеличить количество овощей и фруктов, а также продуктов, которые способствуют расщеплению жиров.

Важно также пить достаточное количество воды - не менее 2 литров в день, чтобы помочь организму избавиться от токсинов и шлаков.

Пример меню на две недели

Далее приведено меню на две недели, которое поможет снизить вес на бедрах и ногах. Важно следовать указанной диете и не нарушать ее, чтобы достичь максимального результата.

1-ый день

1. Завтрак: 1 тост из хлеба с отрубями, намазанный нежирным сливочным сыром или творогом + 1 помидор.
2. Второй завтрак: 1 зеленое яблоко.
3. Обед: 200 гр. отварной куриной грудки + 100 гр. салата из свежих овощей.
4. Полдник: Запеченное яблоко с медом.
5. Ужин: Рагу из тушеной капусты с помидорами и фасолью + ломтик твердого сыра.

2-ой день

1. Завтрак: сендвич из ржаного хлеба, зеленого салата и запеченной рыбы + ломтик сыра.
2. Второй завтрак: немного винограда.
3. Обед: овощной суп + тост с кислым джемом.
4. Полдник: салат из свежих овощей с лимонным соком и оливковым маслом.
5. Ужин: картофелина в мундире + 100 гр. запеченной с зеленой фасолью индейки.

3-ий день

1. Завтрак: тост + яйцо всмятку.
2. Второй завтрак: груша.
3. Обед: 200 гр. отварной фасоли с грибами + зеленый салат + ломтик арбуза или дыни.
4. Полдник: стакан кефира или йогурта с ягодами.
5. Ужин: рагу из цветной фасоли, спаржи и помидоров + бокал сухого белого вина.

4-ый день

1. Завтрак: тост с ветчиной, зеленым салатом и помидором.
2. Второй завтрак: банан.
3. Обед: овощной суп с курицей и рисом.
4. Полдник: салат из свежих овощей с оливковым маслом и лимонным соком.
5. Ужин: 200 гр. запеченной рыбы + 100 гр. овощного салата.

5-ый день

1. Завтрак: омлет из 2 яиц + салат из свежих овощей.
2. Второй завтрак: 1 яблоко.
3. Обед: 200 гр. отварной говядины + 100 гр. зеленого салата.
4. Полдник: стакан йогурта с ягодами.
5. Ужин: 200 гр. запеченной индейки с овощами.

6-ой день

1. Завтрак: 1 тост с помидором и брынзой.
2. Второй завтрак: немного апельсина.
3. Обед: овощной суп + тост с отрубями.
4. Полдник: стакан кефира или йогурта с ягодами.
5. Ужин: 200 гр. запеченной рыбы с овощами.

7-ой день

1. Завтрак: 1 тост с нежирным сыром и овощами.
2. Второй завтрак: немного винограда.
3. Обед: 200 гр. отварной индейки + зеленый салат.
4. Полдник: салат из свежих овощей с оливковым маслом и лимонным соком.
5. Ужин: 200 гр. тушеной говядины с овощами.

8-ой день

1. Завтрак: яйцо всмятку + тост с помидором.
2. Второй завтрак: немного клубники.
3. Обед: овощной суп + тост с отрубями.
4. Полдник: стакан кефира или йогурта с ягодами.
5. Ужин: 200 гр. запеченной рыбы с овощами.

9-ый день

1. Завтрак: 1 тост с нежирным сыром или творогом + 1 помидор.
2. Второй завтрак: банан.
3. Обед: 200 гр. отварной куриной грудки + 100 гр. салата из свежих овощей.
4. Полдник: Запеченное яблоко с медом.
5. Ужин: Рагу из тушеной капусты с помидорами и фасолью + ломтик твердого сыра.

10-ый день

1. Завтрак: сендвич из ржаного хлеба, зеленого салата и запеченной рыбы + ломтик сыра.
2. Второй завтрак: немного винограда.
3. Обед: овощной суп + тост с кислым джемом.
4. Полдник: салат из свежих овощей с лимонным соком и оливковым маслом.
5. Ужин: картофелина в мундире + 100 гр. запеченной с зеленой фасолью индейки.

11-ый день

1. Завтрак: тост + яйцо всмятку.
2. Второй завтрак: груша.
3. Обед: 200 гр. отварной фасоли с грибами + зеленый салат + ломтик арбуза или дыни.
4. Полдник: стакан кефира или йогурта с яг