Diät für Hüfte und Beine

Diät für Hüfte und Beine: So werden Sie Übergewicht am Unterkörper los

Die meisten Frauen haben Problemzonen am Körper, an denen sich Fett am schnellsten ablagert. Ein solcher Ort sind die Hüften und Beine. Um überschüssiges Gewicht am Unterkörper loszuwerden, müssen Sie Ihre Ernährung und Bewegung überwachen. In diesem Artikel befassen wir uns mit einer Diät, die dabei hilft, die Größe Ihrer Hüften und Beine zu reduzieren.

Ernährungsprinzipien für Hüfte und Beine

Um Fett an Hüften und Beinen loszuwerden, ist es notwendig, den Verzehr von fetthaltigen und kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zu reduzieren und auch auf Süßigkeiten und Alkohol zu verzichten. In Ihrer Ernährung müssen Sie den Anteil an Gemüse und Obst sowie an Lebensmitteln, die den Fettabbau fördern, erhöhen.

Außerdem ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken – mindestens 2 Liter pro Tag –, um den Körper bei der Ausscheidung von Giftstoffen und Abfallstoffen zu unterstützen.

Beispielmenü für zwei Wochen

Im Folgenden finden Sie ein zweiwöchiges Menü, das Ihnen beim Abnehmen an Hüfte und Beinen hilft. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, die vorgegebene Diät einzuhalten und nicht zu unterbrechen.

1. Tag

1. Frühstück: 1 Toast Kleiebrot, bestrichen mit fettarmem Frischkäse oder Hüttenkäse + 1 Tomate.
2. Zweites Frühstück: 1 grüner Apfel.
3. Mittagessen: 200 gr. gekochte Hähnchenbrust + 100 gr. frischer Gemüsesalat.
4. Nachmittagssnack: Bratapfel mit Honig.
5. Abendessen: Geschmorter Kohleintopf mit Tomaten und Bohnen + eine Scheibe Hartkäse.

2. Tag

1. Frühstück: ein Sandwich aus Roggenbrot, grünem Salat und gebackenem Fisch + eine Scheibe Käse.
2. Zweites Frühstück: einige Weintrauben.
3. Mittagessen: Gemüsesuppe + Toast mit saurer Marmelade.
4. Nachmittagssnack: frischer Gemüsesalat mit Zitronensaft und Olivenöl.
5. Abendessen: Pellkartoffeln + 100 gr. Gebackener Truthahn mit grünen Bohnen.

3. Tag

1. Frühstück: Toast + weichgekochtes Ei.
2. Zweites Frühstück: Birne.
3. Mittagessen: 200 gr. gekochte Bohnen mit Pilzen + grüner Salat + Wassermelonen- oder Melonenscheibe.
4. Nachmittagssnack: ein Glas Kefir oder Joghurt mit Beeren.
5. Abendessen: Eintopf aus Blumenkohlbohnen, Spargel und Tomaten + ein Glas trockener Weißwein.

4. Tag

1. Frühstück: Toast mit Schinken, grünem Salat und Tomate.
2. Zweites Frühstück: Banane.
3. Mittagessen: Gemüsesuppe mit Hühnchen und Reis.
4. Nachmittagssnack: frischer Gemüsesalat mit Olivenöl und Zitronensaft.
5. Abendessen: 200 gr. gebackener Fisch + 100 gr. Gemüsesalat.

5. Tag

1. Frühstück: 2-Eier-Omelett + frischer Gemüsesalat.
2. Zweites Frühstück: 1 Apfel.
3. Mittagessen: 200 gr. gekochtes Rindfleisch + 100 gr. grüner Salat.
4. Nachmittagssnack: ein Glas Joghurt mit Beeren.
5. Abendessen: 200 gr. gebackener Truthahn mit Gemüse.

6. Tag

1. Frühstück: 1 Toast mit Tomate und Käse.
2. Zweites Frühstück: etwas Orange.
3. Mittagessen: Gemüsesuppe + Kleie-Toast.
4. Nachmittagssnack: ein Glas Kefir oder Joghurt mit Beeren.
5. Abendessen: 200 gr. gebackener Fisch mit Gemüse.

7. Tag

1. Frühstück: 1 Stück Toast mit fettarmem Käse und Gemüse.
2. Zweites Frühstück: einige Weintrauben.
3. Mittagessen: 200 gr. gekochter Truthahn + grüner Salat.
4. Nachmittagssnack: frischer Gemüsesalat mit Olivenöl und Zitronensaft.
5. Abendessen: 200 gr. geschmortes Rindfleisch mit Gemüse.

8. Tag

1. Frühstück: weichgekochtes Ei + Toast mit Tomate.
2. Zweites Frühstück: ein paar Erdbeeren.
3. Mittagessen: Gemüsesuppe + Kleie-Toast.
4. Nachmittagssnack: ein Glas Kefir oder Joghurt mit Beeren.
5. Abendessen: 200 gr. gebackener Fisch mit Gemüse.

9. Tag

1. Frühstück: 1 Toast mit fettarmem Käse oder Hüttenkäse + 1 Tomate.
2. Zweites Frühstück: Banane.
3. Mittagessen: 200 gr. gekochte Hähnchenbrust + 100 gr. frischer Gemüsesalat.
4. Nachmittagssnack: Bratapfel mit Honig.
5. Abendessen: Geschmorter Kohleintopf mit Tomaten und Bohnen + eine Scheibe Hartkäse.

10. Tag

1. Frühstück: ein Sandwich aus Roggenbrot, grünem Salat und gebackenem Fisch + eine Scheibe Käse.
2. Zweites Frühstück: einige Weintrauben.
3. Mittagessen: Gemüsesuppe + Toast mit saurer Marmelade.
4. Nachmittagssnack: frischer Gemüsesalat mit Zitronensaft und Olivenöl.
5. Abendessen: Pellkartoffeln + 100 gr. Gebackener Truthahn mit grünen Bohnen.

11. Tag

1. Frühstück: Toast + weichgekochtes Ei.
2. Zweites Frühstück: Birne.
3. Mittagessen: 200 gr. gekochte Bohnen mit Pilzen + grüner Salat + Wassermelonen- oder Melonenscheibe.
4. Nachmittagssnack: ein Glas Kefir oder Joghurt mit Joghurt