Kalça ve bacaklar için diyet

Kalça ve bacaklar için diyet: alt vücutta fazla kilolardan nasıl kurtulurum

Çoğu kadının vücudunda yağın en hızlı bir şekilde depolandığı sorunlu bölgeler bulunur. Böyle yerlerden biri kalçalar ve bacaklardır. Alt vücuttaki fazla kilolardan kurtulmak için diyetinizi ve egzersizinizi izlemeniz gerekir. Bu yazıda kalça ve bacaklarınızın boyutunu küçültmeye yardımcı olacak bir diyete bakacağız.

Kalça ve bacaklar için beslenme ilkeleri

Kalça ve bacaklardaki yağlardan kurtulmak için yağlı ve karbonhidratlı yiyecek tüketimini azaltmak, ayrıca tatlı ve alkolden vazgeçmek gerekir. Diyetinizde sebze ve meyvelerin yanı sıra yağların parçalanmasını destekleyen gıdaların miktarını da artırmanız gerekir.

Vücudun toksinlerden ve atıklardan kurtulmasına yardımcı olmak için yeterli miktarda (günde en az 2 litre) su içmek de önemlidir.

İki haftalık örnek menü

Aşağıda kalçalarınızdan ve bacaklarınızdan kilo vermenize yardımcı olacak iki haftalık bir menü yer almaktadır. Maksimum sonuçlara ulaşmak için belirtilen diyete uymak ve onu bozmamak önemlidir.

1inci gün

1. Kahvaltı: 1 tost kepekli ekmek, üzerine az yağlı krem ​​peynir veya süzme peynir + 1 domates.
2. İkinci kahvaltı: 1 yeşil elma.
3. Öğle yemeği: 200 gr. haşlanmış tavuk göğsü + 100 gr. taze sebze salatası.
4. Öğleden sonra atıştırmalık: Ballı pişmiş elma.
5. Akşam yemeği: Domates ve fasulye ile haşlanmış lahana güveci + bir dilim sert peynir.

2. gün

1. Kahvaltı: çavdar ekmeği, yeşil salata ve fırında balıktan oluşan bir sandviç + bir dilim peynir.
2. İkinci kahvaltı: biraz üzüm.
3. Öğle yemeği: sebze çorbası + ekşi reçelli kızarmış ekmek.
4. Öğleden sonra atıştırmalık: limon suyu ve zeytinyağı ile taze sebze salatası.
5. Akşam yemeği: ceketli patates + 100 gr. Yeşil Fasulye ile Fırında Hindi.

3. gün

1. Kahvaltı: kızarmış ekmek + rafadan yumurta.
2. İkinci kahvaltı: armut.
3. Öğle yemeği: 200 gr. mantarlı haşlanmış fasulye + yeşil salata + bir dilim karpuz veya kavun.
4. Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak kefir veya çilekli yoğurt.
5. Akşam yemeği: karnabahar fasulyesi, kuşkonmaz ve domates yahnisi + bir bardak sek beyaz şarap.

4. gün

1. Kahvaltı: Jambonlu tost, yeşil salata ve domates.
2. İkinci kahvaltı: muz.
3. Öğle yemeği: tavuk ve pilavlı sebze çorbası.
4. Öğleden sonra atıştırmalık: zeytinyağı ve limon suyuyla taze sebze salatası.
5. Akşam yemeği: 200 gr. pişmiş balık + 100 gr. sebze salatası.

5. gün

1. Kahvaltı: 2 yumurtalı omlet + taze sebze salatası.
2. İkinci kahvaltı: 1 elma.
3. Öğle yemeği: 200 gr. haşlanmış dana eti + 100 gr. yeşil salata.
4. Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak meyveli yoğurt.
5. Akşam yemeği: 200 gr. sebzeli pişmiş hindi.

6. gün

1. Kahvaltı: 1 adet domatesli ve peynirli tost.
2. İkinci kahvaltı: biraz portakal.
3. Öğle yemeği: sebze çorbası + kepekli tost.
4. Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak kefir veya çilekli yoğurt.
5. Akşam yemeği: 200 gr. sebzeli pişmiş balık.

7. gün

1. Kahvaltı: 1 dilim az yağlı peynir ve sebzeli kızarmış ekmek.
2. İkinci kahvaltı: biraz üzüm.
3. Öğle yemeği: 200 gr. haşlanmış hindi + yeşil salata.
4. Öğleden sonra atıştırmalık: zeytinyağı ve limon suyuyla taze sebze salatası.
5. Akşam yemeği: 200 gr. sebzeli haşlanmış dana eti.

8. gün

1. Kahvaltı: haşlanmış yumurta + domatesli kızarmış ekmek.
2. İkinci kahvaltı: biraz çilek.
3. Öğle yemeği: sebze çorbası + kepekli tost.
4. Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak kefir veya çilekli yoğurt.
5. Akşam yemeği: 200 gr. sebzeli pişmiş balık.

9. gün

1. Kahvaltı: 1 dilim az yağlı peynirli veya süzme peynirli kızarmış ekmek + 1 domates.
2. İkinci kahvaltı: muz.
3. Öğle yemeği: 200 gr. haşlanmış tavuk göğsü + 100 gr. taze sebze salatası.
4. Öğleden sonra atıştırmalık: Ballı pişmiş elma.
5. Akşam yemeği: Domates ve fasulye ile haşlanmış lahana güveci + bir dilim sert peynir.

10. gün

1. Kahvaltı: çavdar ekmeği, yeşil salata ve fırında balıktan oluşan bir sandviç + bir dilim peynir.
2. İkinci kahvaltı: biraz üzüm.
3. Öğle yemeği: sebze çorbası + ekşi reçelli kızarmış ekmek.
4. Öğleden sonra atıştırmalık: limon suyu ve zeytinyağı ile taze sebze salatası.
5. Akşam yemeği: ceketli patates + 100 gr. Yeşil Fasulye ile Fırında Hindi.

11. gün

1. Kahvaltı: kızarmış ekmek + rafadan yumurta.
2. İkinci kahvaltı: armut.
3. Öğle yemeği: 200 gr. mantarlı haşlanmış fasulye + yeşil salata + bir dilim karpuz veya kavun.
4. Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak kefir veya yoğurtlu yoğurt