Дієта для стегон та ніг

Дієта для стегон і ніг: як позбутися зайвої ваги на нижній частині тіла

У більшості жінок є проблемні зони на тілі, на яких жир відкладається найшвидше. Одним з таких місць є стегна та ноги. Щоб позбавитися зайвої ваги на нижній частині тіла, необхідно стежити за харчуванням та заняттями спортом. У цій статті ми розглянемо дієту, яка допоможе зменшити обсяг стегон та ніг.

Принципи дієти для стегон та ніг

Для того, щоб позбутися жиру на стегнах і ногах, необхідно знизити споживання жирної та вуглеводної їжі, а також відмовитися від солодкого та алкоголю. У раціоні потрібно збільшити кількість овочів та фруктів, а також продуктів, які сприяють розщепленню жирів.

Важливо також пити достатню кількість води - не менше 2 літрів на день, щоб допомогти організму позбутися токсинів та шлаків.

Приклад меню на два тижні

Далі наведено меню на два тижні, яке допоможе знизити вагу на стегнах та ногах. Важливо дотримуватись вказаної дієти і не порушувати її, щоб досягти максимального результату.

1-ий день

1. Сніданок: 1 тост із хліба з висівками, намазаний нежирним вершковим сиром або сиром + 1 помідор.
2. Другий сніданок: 1 зелене яблуко.
3. Обід: 200 гр. відвареної курячої грудки + 100 гр. салат з свіжих овочів.
4. Полуденок: Запечене яблуко з медом.
5. Вечеря: Рагу з тушкованої капусти з помідорами та квасолею + скибочка твердого сиру.

2-й день

1. Сніданок: сендвіч із житнього хліба, зеленого салату та запеченої риби + скибочка сиру.
2. Другий сніданок: небагато винограду.
3. Обід: овочевий суп + тост із кислим джемом.
4. Полудень: салат зі свіжих овочів з лимонним соком та оливковою олією.
5. Вечеря: картоплина у мундирі + 100 гр. запечена із зеленою квасолею індички.

третій день

1. Сніданок: тост + яйце некруто.
2. Другий сніданок: груша.
3. Обід: 200 гр. відвареної квасолі з грибами+зелений салат+скибочка кавуна або дині.
4. Полуденок: склянка кефіру або йогурту з ягодами.
5. Вечеря: рагу з кольорової квасолі, спаржі та помідорів + келих сухого білого вина.

4-й день

1. Сніданок: тост із шинкою, зеленим салатом та помідором.
2. Другий сніданок: банан.
3. Обід: овочевий суп з куркою та рисом.
4. Полудень: салат зі свіжих овочів з оливковою олією та лимонним соком.
5. Вечеря: 200 гр. запеченої риби + 100 грн. овочевий салат.

5-й день

1. Сніданок: омлет із 2 яєць + салат зі свіжих овочів.
2. Другий сніданок: 1 яблуко.
3. Обід: 200 гр. відвареної яловичини + 100 гр. зелений салат.
4. Полуденок: склянка йогурту з ягодами.
5. Вечеря: 200 гр. запечена індичка з овочами.

6-й день

1. Сніданок: 1 тост з помідором та бринзою.
2. Другий сніданок: трохи помаранча.
3. Обід: овочевий суп + тост із висівками.
4. Полуденок: склянка кефіру або йогурту з ягодами.
5. Вечеря: 200 гр. запечена риба з овочами.

7-й день

1. Сніданок: 1 тост з нежирним сиром та овочами.
2. Другий сніданок: небагато винограду.
3. Обід: 200 гр. відвареної індички + зелений салат.
4. Полудень: салат зі свіжих овочів з оливковою олією та лимонним соком.
5. Вечеря: 200 гр. тушковані яловичини з овочами.

8-й день

1. Сніданок: яйце некруто + тост з помідором.
2. Другий сніданок: трохи полуниці.
3. Обід: овочевий суп + тост із висівками.
4. Полуденок: склянка кефіру або йогурту з ягодами.
5. Вечеря: 200 гр. запечена риба з овочами.

9-й день

1. Сніданок: 1 тост із нежирним сиром або сиром + 1 помідор.
2. Другий сніданок: банан.
3. Обід: 200 гр. відвареної курячої грудки + 100 гр. салат з свіжих овочів.
4. Полуденок: Запечене яблуко з медом.
5. Вечеря: Рагу з тушкованої капусти з помідорами та квасолею + скибочка твердого сиру.

10-й день

1. Сніданок: сендвіч із житнього хліба, зеленого салату та запеченої риби + скибочка сиру.
2. Другий сніданок: небагато винограду.
3. Обід: овочевий суп + тост із кислим джемом.
4. Полудень: салат зі свіжих овочів з лимонним соком та оливковою олією.
5. Вечеря: картоплина у мундирі + 100 гр. запечена із зеленою квасолею індички.

11-й день

1. Сніданок: тост + яйце некруто.
2. Другий сніданок: груша.
3. Обід: 200 гр. відвареної квасолі з грибами+зелений салат+скибочка кавуна або дині.
4. Полуденок: склянка кефіру або йогурту з яг