Δίαιτα για γοφούς και πόδια

Διατροφή για γοφούς και πόδια: πώς να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος στο κάτω μέρος του σώματος

Οι περισσότερες γυναίκες έχουν προβληματικές περιοχές στο σώμα τους όπου το λίπος εναποτίθεται πιο γρήγορα. Ένα τέτοιο μέρος είναι οι γοφοί και τα πόδια. Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος στο κάτω μέρος του σώματος, πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή και την άσκηση. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να μειώσετε το μέγεθος των γοφών και των ποδιών σας.

Αρχές διατροφής για γοφούς και πόδια

Για να απαλλαγείτε από το λίπος στους γοφούς και τα πόδια, είναι απαραίτητο να μειώσετε την κατανάλωση λιπαρών και υδατανθράκων τροφίμων και επίσης να εγκαταλείψετε τα γλυκά και το αλκοόλ. Στη διατροφή σας πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα λαχανικών και φρούτων, καθώς και τροφές που προάγουν τη διάσπαση των λιπών.

Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα - για να βοηθήσετε το σώμα να απαλλαγεί από τις τοξίνες και τα απόβλητα.

Δείγμα μενού για δύο εβδομάδες

Ακολουθεί ένα μενού δύο εβδομάδων που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στους γοφούς και τα πόδια σας. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε την καθορισμένη δίαιτα και να μην την παραβείτε για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.

1η μέρα

1. Πρωινό: 1 τοστ ψωμί από πίτουρο, αλειμμένο με τυρί κρέμα ή τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά + 1 ντομάτα.
2. Δεύτερο πρωινό: 1 πράσινο μήλο.
3. Μεσημεριανό: 200 γρ. στήθος κοτόπουλου βραστό + 100 γρ. φρέσκια σαλάτα λαχανικών.
4. Απογευματινό σνακ: Μήλο στο φούρνο με μέλι.
5. Βραδινό: Λάχανο στιφάδο με ντομάτες και φασόλια + μια φέτα σκληρό τυρί.

2η μέρα

1. Πρωινό: ένα σάντουιτς ψωμί σίκαλης, πράσινη σαλάτα και ψάρι στο φούρνο + μια φέτα τυρί.
2. Δεύτερο πρωινό: μερικά σταφύλια.
3. Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών + φρυγανιά με ξινή μαρμελάδα.
4. Απογευματινό σνακ: φρέσκια σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.
5. Βραδινό: σακάκι πατάτα + 100 γρ. Γαλοπούλα στο φούρνο με φασόλια.

3η μέρα

1. Πρωινό: τοστ + βραστό αυγό.
2. Δεύτερο πρωινό: αχλάδι.
3. Μεσημεριανό: 200 γρ. φασόλια βραστά με μανιτάρια + πράσινη σαλάτα + φέτα καρπούζι ή πεπόνι.
4. Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με μούρα.
5. Βραδινό: στιφάδο φασόλια κουνουπίδι, σπαράγγια και ντομάτες + ένα ποτήρι λευκό ξηρό κρασί.

4η μέρα

1. Πρωινό: τοστ με ζαμπόν, πράσινη σαλάτα και ντομάτα.
2. Δεύτερο πρωινό: μπανάνα.
3. Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών με κοτόπουλο και ρύζι.
4. Απογευματινό σνακ: φρέσκια σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.
5. Βραδινό: 200 γρ. ψάρι στο φούρνο + 100 γρ. σαλάτα λαχανικών.

5η μέρα

1. Πρωινό: 2 ομελέτα αυγών + φρέσκια σαλάτα λαχανικών.
2. Δεύτερο πρωινό: 1 μήλο.
3. Μεσημεριανό: 200 γρ. μοσχάρι βραστό + 100 γρ. πράσινη σαλάτα.
4. Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι γιαούρτι με μούρα.
5. Βραδινό: 200 γρ. γαλοπούλα στο φούρνο με λαχανικά.

6η μέρα

1. Πρωινό: 1 τοστ με ντομάτα και τυρί.
2. Δεύτερο πρωινό: λίγο πορτοκάλι.
3. Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών + φρυγανιά με πίτουρο.
4. Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με μούρα.
5. Βραδινό: 200 γρ. ψάρι στο φούρνο με λαχανικά.

7η μέρα

1. Πρωινό: 1 κομμάτι τοστ με τυρί χαμηλών λιπαρών και λαχανικά.
2. Δεύτερο πρωινό: μερικά σταφύλια.
3. Μεσημεριανό: 200 γρ. γαλοπούλα βραστή + πράσινη σαλάτα.
4. Απογευματινό σνακ: φρέσκια σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.
5. Βραδινό: 200 γρ. βραστό μοσχάρι με λαχανικά.

8η μέρα

1. Πρωινό: μαλακό αυγό + φρυγανιά με ντομάτα.
2. Δεύτερο πρωινό: μερικές φράουλες.
3. Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών + φρυγανιά με πίτουρο.
4. Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με μούρα.
5. Βραδινό: 200 γρ. ψάρι στο φούρνο με λαχανικά.

9η μέρα

1. Πρωινό: 1 κομμάτι τοστ με τυρί χαμηλών λιπαρών ή τυρί κότατζ + 1 ντομάτα.
2. Δεύτερο πρωινό: μπανάνα.
3. Μεσημεριανό: 200 γρ. στήθος κοτόπουλου βραστό + 100 γρ. φρέσκια σαλάτα λαχανικών.
4. Απογευματινό σνακ: Μήλο στο φούρνο με μέλι.
5. Βραδινό: Λάχανο στιφάδο με ντομάτες και φασόλια + μια φέτα σκληρό τυρί.

10η μέρα

1. Πρωινό: ένα σάντουιτς ψωμί σίκαλης, πράσινη σαλάτα και ψάρι στο φούρνο + μια φέτα τυρί.
2. Δεύτερο πρωινό: μερικά σταφύλια.
3. Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών + φρυγανιά με ξινή μαρμελάδα.
4. Απογευματινό σνακ: φρέσκια σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.
5. Βραδινό: σακάκι πατάτα + 100 γρ. Γαλοπούλα στο φούρνο με φασόλια.

11η μέρα

1. Πρωινό: τοστ + βραστό αυγό.
2. Δεύτερο πρωινό: αχλάδι.
3. Μεσημεριανό: 200 γρ. φασόλια βραστά με μανιτάρια + πράσινη σαλάτα + φέτα καρπούζι ή πεπόνι.
4. Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με γιαούρτι