Diet untuk pinggul dan kaki

Diet untuk pinggul dan kaki: cara menghilangkan kelebihan berat badan di tubuh bagian bawah

Kebanyakan wanita memiliki area bermasalah di tubuh mereka di mana lemak paling cepat disimpan. Salah satu tempat tersebut adalah pinggul dan kaki. Untuk menghilangkan kelebihan berat badan di tubuh bagian bawah, Anda perlu memantau pola makan dan olahraga. Pada artikel ini kita akan melihat diet yang akan membantu mengurangi ukuran pinggul dan kaki Anda.

Prinsip diet untuk pinggul dan kaki

Untuk menghilangkan lemak di pinggul dan kaki, perlu mengurangi konsumsi makanan berlemak dan berkarbohidrat, serta menghindari makanan manis dan alkohol. Dalam diet Anda, Anda perlu meningkatkan jumlah sayuran dan buah-buahan, serta makanan yang mendorong pemecahan lemak.

Penting juga untuk minum cukup air - minimal 2 liter per hari - untuk membantu tubuh membuang racun dan limbah.

Contoh menu selama dua minggu

Berikut ini adalah menu dua minggu yang akan membantu Anda menurunkan berat badan di pinggul dan kaki. Penting untuk mengikuti pola makan yang ditentukan dan tidak melanggarnya untuk mencapai hasil yang maksimal.

hari pertama

1. Sarapan: 1 buah roti panggang dedak, diolesi krim keju rendah lemak atau keju cottage + 1 buah tomat.
2. Sarapan kedua: 1 apel hijau.
3. Makan siang: 200 gram. dada ayam rebus + 100 gr. salad sayuran segar.
4. Camilan sore: Apel panggang dengan madu.
5. Makan malam: Kubis rebus dengan tomat dan kacang-kacangan + sepotong keju keras.

hari ke-2

1. Sarapan: sandwich roti gandum hitam, salad hijau, dan ikan panggang + sepotong keju.
2. Sarapan kedua: beberapa buah anggur.
3. Makan siang: sup sayur + roti panggang dengan selai asam.
4. Camilan sore: salad sayuran segar dengan jus lemon dan minyak zaitun.
5. Makan malam: kentang jaket + 100 gr. Kalkun Panggang dengan Kacang Hijau.

hari ke-3

1. Sarapan: roti panggang + telur rebus.
2. Sarapan kedua: pir.
3. Makan siang: 200 gram. kacang rebus dengan jamur + salad hijau + irisan semangka atau melon.
4. Camilan sore: segelas kefir atau yogurt dengan buah beri.
5. Makan malam: rebusan kacang kembang kol, asparagus dan tomat + segelas anggur putih kering.

hari ke-4

1. Sarapan: roti panggang dengan ham, salad hijau, dan tomat.
2. Sarapan kedua: pisang.
3. Makan siang: sup sayur dengan ayam dan nasi.
4. Camilan sore: salad sayuran segar dengan minyak zaitun dan jus lemon.
5. Makan malam: 200 gram. ikan bakar + 100 gr. salad sayur.

hari ke 5

1. Sarapan: 2 butir telur dadar + salad sayuran segar.
2. Sarapan kedua: 1 apel.
3. Makan siang: 200 gram. daging sapi rebus + 100 gr. salad hijau.
4. Camilan sore: segelas yogurt dengan buah beri.
5. Makan malam: 200 gram. kalkun panggang dengan sayuran.

hari ke-6

1. Sarapan: 1 roti panggang dengan tomat dan keju.
2. Sarapan kedua: sedikit jeruk.
3. Makan siang: sup sayur + roti panggang dedak.
4. Camilan sore: segelas kefir atau yogurt dengan buah beri.
5. Makan malam: 200 gram. ikan panggang dengan sayuran.

hari ke 7

1. Sarapan: 1 potong roti panggang dengan keju rendah lemak dan sayuran.
2. Sarapan kedua: beberapa buah anggur.
3. Makan siang: 200 gram. kalkun rebus + salad hijau.
4. Camilan sore: salad sayuran segar dengan minyak zaitun dan jus lemon.
5. Makan malam: 200 gram. daging sapi rebus dengan sayuran.

hari ke-8

1. Sarapan: telur rebus + roti panggang dengan tomat.
2. Sarapan kedua: beberapa stroberi.
3. Makan siang: sup sayur + roti panggang dedak.
4. Camilan sore: segelas kefir atau yogurt dengan buah beri.
5. Makan malam: 200 gram. ikan panggang dengan sayuran.

hari ke-9

1. Sarapan: 1 potong roti panggang dengan keju rendah lemak atau keju cottage + 1 tomat.
2. Sarapan kedua: pisang.
3. Makan siang: 200 gram. dada ayam rebus + 100 gr. salad sayuran segar.
4. Camilan sore: Apel panggang dengan madu.
5. Makan malam: Kubis rebus dengan tomat dan kacang-kacangan + sepotong keju keras.

hari ke 10

1. Sarapan: sandwich roti gandum hitam, salad hijau, dan ikan panggang + sepotong keju.
2. Sarapan kedua: beberapa buah anggur.
3. Makan siang: sup sayur + roti panggang dengan selai asam.
4. Camilan sore: salad sayuran segar dengan jus lemon dan minyak zaitun.
5. Makan malam: kentang jaket + 100 gr. Kalkun Panggang dengan Kacang Hijau.

hari ke-11

1. Sarapan: roti panggang + telur rebus.
2. Sarapan kedua: pir.
3. Makan siang: 200 gram. kacang rebus dengan jamur + salad hijau + irisan semangka atau melon.
4. Camilan sore: segelas kefir atau yoghurt dengan yog