Dieta para caderas y piernas.

Dieta para caderas y piernas: cómo deshacerse del exceso de peso en la parte inferior del cuerpo

La mayoría de las mujeres tienen áreas problemáticas en el cuerpo donde la grasa se deposita más rápidamente. Uno de esos lugares son las caderas y las piernas. Para deshacerse del exceso de peso en la parte inferior del cuerpo, debe controlar su dieta y hacer ejercicio. En este artículo veremos una dieta que le ayudará a reducir el tamaño de sus caderas y piernas.

Principios de dieta para caderas y piernas.

Para deshacerse de la grasa en caderas y piernas, es necesario reducir el consumo de alimentos grasos y carbohidratos, así como abandonar los dulces y el alcohol. En tu dieta es necesario aumentar la cantidad de verduras y frutas, así como alimentos que favorezcan la descomposición de las grasas.

También es importante beber suficiente agua (al menos 2 litros por día) para ayudar al cuerpo a deshacerse de toxinas y desechos.

Menú de muestra para dos semanas.

El siguiente es un menú de dos semanas que te ayudará a perder peso en caderas y piernas. Es importante seguir la dieta especificada y no romperla para lograr los máximos resultados.

1er día

1. Desayuno: 1 tostada de pan de salvado untada con queso crema o requesón bajo en grasa + 1 tomate.
2. Segundo desayuno: 1 manzana verde.
3. Almuerzo: 200 gr. pechuga de pollo hervida + 100 gr. ensalada de verduras frescas.
4. Merienda: Manzana al horno con miel.
5. Cena: Guiso de col guisado con tomate y frijoles + una loncha de queso duro.

2 º día

1. Desayuno: sándwich de pan de centeno, ensalada verde y pescado al horno + una loncha de queso.
2. Segundo desayuno: unas uvas.
3. Almuerzo: sopa de verduras + tostadas con mermelada agria.
4. Merienda: ensalada de verduras frescas con jugo de limón y aceite de oliva.
5. Cena: patata asada + 100 gr. Pavo al horno con judías verdes.

3er día

1. Desayuno: tostadas + huevo pasado por agua.
2. Segundo desayuno: pera.
3. Almuerzo: 200 gr. frijoles cocidos con champiñones + ensalada verde + rodaja de sandía o melón.
4. Merienda: un vaso de kéfir o yogur con frutos rojos.
5. Cena: guiso de coliflor, espárragos y tomates + una copa de vino blanco seco.

4to día

1. Desayuno: tostadas con jamón, ensalada verde y tomate.
2. Segundo desayuno: plátano.
3. Almuerzo: sopa de verduras con pollo y arroz.
4. Merienda: ensalada de verduras frescas con aceite de oliva y jugo de limón.
5. Cena: 200 gr. pescado al horno + 100 gr. ensalada de vegetales.

5to día

1. Desayuno: tortilla de 2 huevos + ensalada de verduras frescas.
2. Segundo desayuno: 1 manzana.
3. Almuerzo: 200 gr. ternera hervida + 100 gr. ensalada verde.
4. Merienda: un vaso de yogur con frutos rojos.
5. Cena: 200 gr. pavo al horno con verduras.

6to día

1. Desayuno: 1 tostada con tomate y queso.
2. Segundo desayuno: un poco de naranja.
3. Almuerzo: sopa de verduras + tostadas de salvado.
4. Merienda: un vaso de kéfir o yogur con frutos rojos.
5. Cena: 200 gr. pescado al horno con verduras.

7mo día

1. Desayuno: 1 tostada con queso desnatado y verduras.
2. Segundo desayuno: unas uvas.
3. Almuerzo: 200 gr. pavo hervido + ensalada verde.
4. Merienda: ensalada de verduras frescas con aceite de oliva y jugo de limón.
5. Cena: 200 gr. ternera guisada con verduras.

octavo día

1. Desayuno: huevo pasado por agua + tostada con tomate.
2. Segundo desayuno: unas fresas.
3. Almuerzo: sopa de verduras + tostadas de salvado.
4. Merienda: un vaso de kéfir o yogur con frutos rojos.
5. Cena: 200 gr. pescado al horno con verduras.

noveno día

1. Desayuno: 1 tostada con queso desnatado o requesón + 1 tomate.
2. Segundo desayuno: plátano.
3. Almuerzo: 200 gr. pechuga de pollo hervida + 100 gr. ensalada de verduras frescas.
4. Merienda: Manzana al horno con miel.
5. Cena: Guiso de col guisado con tomate y frijoles + una loncha de queso duro.

décimo día

1. Desayuno: sándwich de pan de centeno, ensalada verde y pescado al horno + una loncha de queso.
2. Segundo desayuno: unas uvas.
3. Almuerzo: sopa de verduras + tostadas con mermelada agria.
4. Merienda: ensalada de verduras frescas con jugo de limón y aceite de oliva.
5. Cena: patata asada + 100 gr. Pavo al horno con judías verdes.

día 11

1. Desayuno: tostadas + huevo pasado por agua.
2. Segundo desayuno: pera.
3. Almuerzo: 200 gr. frijoles cocidos con champiñones + ensalada verde + rodaja de sandía o melón.
4. Merienda: un vaso de kéfir o yogur con yogur