Диета за бедрата и краката

Диета за бедрата и краката: как да се отървете от наднорменото тегло в долната част на тялото

Повечето жени имат проблемни зони по тялото си, където мазнините се отлагат най-бързо. Едно такова място са бедрата и краката. За да се отървете от наднорменото тегло в долната част на тялото, трябва да наблюдавате диетата си и да спортувате. В тази статия ще разгледаме диета, която ще ви помогне да намалите размера на бедрата и краката.

Принципи на диета за бедрата и краката

За да се отървете от мазнините по бедрата и краката, е необходимо да намалите консумацията на мазни и въглехидратни храни, както и да се откажете от сладкиши и алкохол. Във вашата диета трябва да увеличите количеството зеленчуци и плодове, както и храни, които насърчават разграждането на мазнините.

Също така е важно да пиете достатъчно вода - поне 2 литра на ден - за да помогнете на тялото да се отърве от токсините и отпадъците.

Примерно меню за две седмици

Следва двуседмично меню, което ще ви помогне да отслабнете в бедрата и краката. Важно е да спазвате определената диета и да не я нарушавате, за да постигнете максимални резултати.

1-ви ден

1. Закуска: 1 тост хляб с трици, намазан с нискомаслено крема сирене или извара + 1 домат.
2. Втора закуска: 1 зелена ябълка.
3. Обяд: 200 гр. варени пилешки гърди + 100 гр. салата от пресни зеленчуци.
4. Следобедна закуска: Печена ябълка с мед.
5. Вечеря: Задушено зеле с домати и боб + резен твърдо сирене.

2-ри ден

1. Закуска: сандвич от ръжен хляб, зелена салата и печена риба + резен сирене.
2. Втора закуска: малко грозде.
3. Обяд: зеленчукова супа + тост с кисело сладко.
4. Следобедна закуска: салата от пресни зеленчуци с лимонов сок и зехтин.
5. Вечеря: картофено яке + 100 гр. Печена пуйка със зелен фасул.

3-ти ден

1. Закуска: препечен хляб + рохко сварено яйце.
2. Втора закуска: круша.
3. Обяд: 200 гр. варен боб с гъби + зелена салата + резен диня или пъпеш.
4. Следобедна закуска: чаша кефир или кисело мляко с горски плодове.
5. Вечеря: яхния от боб карфиол, аспержи и домати + чаша бяло сухо вино.

4-ти ден

1. Закуска: тост с шунка, зелена салата и домат.
2. Втора закуска: банан.
3. Обяд: зеленчукова супа с пиле и ориз.
4. Следобедна закуска: салата от пресни зеленчуци със зехтин и лимонов сок.
5. Вечеря: 200 гр. печена риба + 100гр. зеленчукова салата.

5-ти ден

1. Закуска: омлет от 2 яйца + салата от пресни зеленчуци.
2. Втора закуска: 1 ябълка.
3. Обяд: 200 гр. телешко варено + 100гр. зелена салата.
4. Следобедна закуска: чаша кисело мляко с горски плодове.
5. Вечеря: 200 гр. печена пуйка със зеленчуци.

6-ти ден

1. Закуска: 1 тост с домат и сирене.
2. Втора закуска: малко портокал.
3. Обяд: зеленчукова супа + тост с трици.
4. Следобедна закуска: чаша кефир или кисело мляко с горски плодове.
5. Вечеря: 200 гр. печена риба със зеленчуци.

7-ми ден

1. Закуска: 1 парче тост с нискомаслено сирене и зеленчуци.
2. Втора закуска: малко грозде.
3. Обяд: 200 гр. варена пуйка + зелена салата.
4. Следобедна закуска: салата от пресни зеленчуци със зехтин и лимонов сок.
5. Вечеря: 200 гр. задушено телешко със зеленчуци.

8-ми ден

1. Закуска: рохко сварено яйце + тост с домат.
2. Втора закуска: малко ягоди.
3. Обяд: зеленчукова супа + тост с трици.
4. Следобедна закуска: чаша кефир или кисело мляко с горски плодове.
5. Вечеря: 200 гр. печена риба със зеленчуци.

9-ти ден

1. Закуска: 1 препечен хляб с нискомаслено сирене или извара + 1 домат.
2. Втора закуска: банан.
3. Обяд: 200 гр. варени пилешки гърди + 100 гр. салата от пресни зеленчуци.
4. Следобедна закуска: Печена ябълка с мед.
5. Вечеря: Задушено зеле с домати и боб + резен твърдо сирене.

10-ти ден

1. Закуска: сандвич от ръжен хляб, зелена салата и печена риба + резен сирене.
2. Втора закуска: малко грозде.
3. Обяд: зеленчукова супа + тост с кисело сладко.
4. Следобедна закуска: салата от пресни зеленчуци с лимонов сок и зехтин.
5. Вечеря: картофено яке + 100 гр. Печена пуйка със зелен фасул.

11 ден

1. Закуска: препечен хляб + рохко сварено яйце.
2. Втора закуска: круша.
3. Обяд: 200 гр. варен боб с гъби + зелена салата + резен диня или пъпеш.
4. Следобедна закуска: чаша кефир или кисело мляко с йог