腰と脚のダイエット

腰と脚のダイエット：下半身の余分な体重を取り除く方法

ほとんどの女性は、脂肪が最も早く蓄積される体に問題のある領域を抱えています。そのような場所の 1 つは腰と脚です。下半身の余分な体重を取り除くには、食事と運動を監視する必要があります。この記事では、ヒップと脚のサイズを減らすのに役立つダイエットについて説明します。

ヒップと脚のダイエットの原則

腰や脚の脂肪を取り除くには、脂肪分や炭水化物の摂取を減らし、甘いものやアルコールもやめる必要があります。食事では、野菜や果物、脂肪の分解を促進する食品の量を増やす必要があります。

体の毒素や老廃物の除去を助けるために、十分な量の水を飲むこと（1日あたり少なくとも2リットル）も重要です。

2週間分のサンプルメニュー

以下は、ヒップと脚の体重を減らすのに役立つ2週間のメニューです。最大の結果を達成するには、指定された食事療法に従い、それを破らないことが重要です。

1日目

1. 朝食：低脂肪クリームチーズまたはカッテージチーズを塗ったふすまパン トースト 1 枚 + トマト 1 個。
2. 2回目の朝食：青リンゴ1個。
3. ランチ：200グラムゆでた鶏の胸肉 + 100グラム。新鮮な野菜のサラダ。
4. 午後のおやつ：蜂蜜を添えた焼きリンゴ。
5. 夕食：トマトと豆の煮込みキャベツシチュー + ハードチーズのスライス。

2日目

1. 朝食：ライ麦パンのサンドイッチ、グリーンサラダ、焼き魚、スライスチーズ。
2. 2回目の朝食：ブドウ少々。
3. 昼食：野菜スープ+サワージャム付きトースト。
4. 午後の軽食: レモン汁とオリーブオイルを添えた新鮮な野菜のサラダ。
5. 夕食：ジャケットポテト+100グラム。インゲンを添えた焼き七面鳥。

3日目

1. 朝食：トースト＋半熟卵。
2. 2回目の朝食：梨。
3. ランチ：200グラムキノコ入りゆで豆 + グリーンサラダ + スイカまたはメロンのスライス。
4. 午後の軽食：ケフィアまたはベリー入りヨーグルトを一杯。
5. 夕食：カリフラワー豆、アスパラガス、トマトのシチュー+辛口白ワイン1杯。

4日目

1. 朝食：ハム、グリーンサラダ、トマトを添えたトースト。
2. 2回目の朝食：バナナ。
3. 昼食：鶏肉とご飯の入った野菜スープ。
4. 午後の軽食：オリーブオイルとレモン汁を添えた新鮮な野菜のサラダ。
5. 夕食：200グラム焼き魚 + 100グラム。野菜サラダ。

5日目

1. 朝食：オムレツ2個+新鮮な野菜サラダ。
2. 2回目の朝食：リンゴ1個。
3. ランチ：200グラム茹で牛肉 + 100グラム。グリーンサラダ。
4. 午後のおやつ：ベリー入りヨーグルト1杯。
5. 夕食：200グラム野菜と一緒に焼いた七面鳥。

6日目

1. 朝食：トマトとチーズのトースト1枚。
2. 2回目の朝食：オレンジを少し。
3. 昼食：野菜スープ+ブラントースト。
4. 午後の軽食：ケフィアまたはベリー入りヨーグルトを一杯。
5. 夕食：200グラム野菜と一緒に焼いた魚。

7日目

1. 朝食: 低脂肪チーズと野菜を添えたトースト 1 枚。
2. 2回目の朝食：ブドウ少々。
3. ランチ：200グラム茹でた七面鳥+グリーンサラダ。
4. 午後の軽食：オリーブオイルとレモン汁を添えた新鮮な野菜のサラダ。
5. 夕食：200グラム牛肉と野菜の煮込み。

8日目

1. 朝食：半熟卵＋トマトトースト。
2. 2回目の朝食：イチゴ。
3. 昼食：野菜スープ+ブラントースト。
4. 午後の軽食：ケフィアまたはベリー入りヨーグルトを一杯。
5. 夕食：200グラム野菜と一緒に焼いた魚。

9日目

1. 朝食: 低脂肪チーズまたはカッテージチーズを添えたトースト 1 枚 + トマト 1 個。
2. 2回目の朝食：バナナ。
3. ランチ：200グラムゆでた鶏の胸肉 + 100グラム。新鮮な野菜のサラダ。
4. 午後のおやつ：蜂蜜を添えた焼きリンゴ。
5. 夕食：トマトと豆の煮込みキャベツシチュー + ハードチーズのスライス。

10日目

1. 朝食：ライ麦パンのサンドイッチ、グリーンサラダ、焼き魚、スライスチーズ。
2. 2回目の朝食：ブドウ少々。
3. 昼食：野菜スープ+サワージャム付きトースト。
4. 午後の軽食: レモン汁とオリーブオイルを添えた新鮮な野菜のサラダ。
5. 夕食：ジャケットポテト+100グラム。インゲンを添えた焼き七面鳥。

11日目

1. 朝食：トースト＋半熟卵。
2. 2回目の朝食：梨。
3. ランチ：200グラムキノコ入りゆで豆 + グリーンサラダ + スイカまたはメロンのスライス。
4. 午後の軽食：ケフィアまたはヨーグルトとヨグのグラス1杯