엉덩이와 다리를 위한 다이어트

엉덩이와 다리 다이어트 : 하체의 과도한 체중을 제거하는 방법

대부분의 여성들은 신체에 지방이 가장 빨리 축적되는 문제 부위를 가지고 있습니다. 그러한 부위 중 하나가 엉덩이와 다리입니다. 하체의 과도한 체중을 없애려면 식단과 운동을 모니터링해야합니다. 이번 글에서는 엉덩이와 다리의 크기를 줄이는 데 도움이 되는 다이어트 방법을 살펴보겠습니다.

엉덩이와 다리의 다이어트 원칙

엉덩이와 다리의 지방을 없애기 위해서는 지방과 탄수화물 음식의 섭취를 줄이고 과자와 술도 끊어야합니다. 식단에서는 야채와 과일뿐만 아니라 지방 분해를 촉진하는 식품의 양을 늘려야 합니다.

신체가 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움이 되도록 충분한 물(하루에 최소 2리터)을 마시는 것도 중요합니다.

2주 동안의 샘플 메뉴

다음은 엉덩이와 다리의 살을 빼는 데 도움이 되는 2주 메뉴입니다. 최대의 결과를 얻으려면 지정된 식단을 따르고 이를 깨지 않는 것이 중요합니다.

첫째 날

1. 아침 식사: 밀기울 빵 토스트 1개, 저지방 크림치즈 또는 코티지 치즈 + 토마토 1개를 뿌립니다.
2. 두 번째 아침 식사: 녹색 사과 1개.
3. 점심 : 200gr 삶은 닭 가슴살 + 100 gr. 신선한 야채 샐러드.
4. 오후 간식: 꿀을 곁들인 구운 사과.
5. 저녁: 토마토와 콩을 곁들인 양배추 스튜 + 단단한 치즈 한 조각.

2일차

1. 아침 식사: 호밀빵, 그린 샐러드, 구운 생선 샌드위치 + 치즈 한 조각.
2. 두 번째 아침 식사: 포도 약간.
3. 점심: 야채 수프 + 사워 잼을 곁들인 토스트.
4. 오후 간식: 레몬 주스와 올리브 오일을 곁들인 신선한 야채 샐러드.
5. 저녁: 재킷 감자 + 100gr. 녹색 콩을 곁들인 구운 칠면조.

3일째

1. 아침: 토스트 + 반숙 계란.
2. 두 번째 아침 식사: 배.
3. 점심 : 200gr 버섯을 곁들인 삶은 콩 + 그린 샐러드 + 수박 또는 멜론 조각.
4. 오후 간식: 딸기를 곁들인 케피르 또는 요구르트 한 잔.
5. 저녁: 콜리플라워 콩, 아스파라거스, 토마토 스튜 + 드라이 화이트 와인 한 잔.

4일째

1. 아침 식사: 햄, 그린 샐러드, 토마토를 곁들인 토스트.
2. 두 번째 아침 식사: 바나나.
3. 점심: 닭고기와 쌀을 곁들인 야채 수프.
4. 오후 간식: 올리브 오일과 레몬 주스를 곁들인 신선한 야채 샐러드.
5. 저녁: 200gr. 구운 생선 + 100 gr. 야채 샐러드.

5일차

1. 아침 식사: 계란 오믈렛 2개 + 신선한 야채 샐러드.
2. 두 번째 아침 식사: 사과 1개.
3. 점심 : 200gr 삶은 쇠고기 + 100 gr. 그린 샐러드.
4. 오후 간식: 딸기를 곁들인 요구르트 한 잔.
5. 저녁: 200gr. 야채와 함께 구운 칠면조.

6일째

1. 아침 식사: 토마토와 치즈를 곁들인 토스트 1개.
2. 두 번째 아침 식사: 약간의 오렌지.
3. 점심: 야채 수프 + 밀기울 토스트.
4. 오후 간식: 딸기를 곁들인 케피르 또는 요구르트 한 잔.
5. 저녁: 200gr. 야채와 함께 구운 생선.

7일째

1. 아침 식사: 저지방 치즈와 야채를 곁들인 토스트 1조각.
2. 두 번째 아침 식사: 포도 약간.
3. 점심 : 200gr 삶은 칠면조 + 그린 샐러드.
4. 오후 간식: 올리브 오일과 레몬 주스를 곁들인 신선한 야채 샐러드.
5. 저녁: 200gr. 야채와 함께 쇠고기 조림.

8일째

1. 아침: 반숙 계란 + 토마토 토스트.
2. 두 번째 아침 식사: 딸기 약간.
3. 점심: 야채 수프 + 밀기울 토스트.
4. 오후 간식: 딸기를 곁들인 케피르 또는 요구르트 한 잔.
5. 저녁: 200gr. 야채와 함께 구운 생선.

9일째

1. 아침 식사: 저지방 치즈 또는 코티지 치즈를 곁들인 토스트 1개 + 토마토 1개.
2. 두 번째 아침 식사: 바나나.
3. 점심 : 200gr 삶은 닭 가슴살 + 100 gr. 신선한 야채 샐러드.
4. 오후 간식: 꿀을 곁들인 구운 사과.
5. 저녁: 토마토와 콩을 곁들인 양배추 스튜 + 단단한 치즈 한 조각.

10일

1. 아침 식사: 호밀빵, 그린 샐러드, 구운 생선 샌드위치 + 치즈 한 조각.
2. 두 번째 아침 식사: 포도 약간.
3. 점심: 야채 수프 + 사워 잼을 곁들인 토스트.
4. 오후 간식: 레몬 주스와 올리브 오일을 곁들인 신선한 야채 샐러드.
5. 저녁: 재킷 감자 + 100gr. 녹색 콩을 곁들인 구운 칠면조.

11일

1. 아침: 토스트 + 반숙 계란.
2. 두 번째 아침 식사: 배.
3. 점심 : 200gr 버섯을 곁들인 삶은 콩 + 그린 샐러드 + 수박 또는 멜론 조각.
4. 오후 간식: 케피어 또는 요거트 한 잔과 요거트