Kosthold for hofter og ben

Diett for hofter og ben: hvordan bli kvitt overflødig vekt på underkroppen

De fleste kvinner har problemområder på kroppen hvor fett avsettes raskest. Et slikt sted er hofter og ben. For å bli kvitt overflødig vekt på underkroppen, må du overvåke kostholdet og treningen. I denne artikkelen vil vi se på en diett som vil bidra til å redusere størrelsen på hofter og ben.

Kostholdsprinsipper for hofter og ben

For å bli kvitt fett på hofter og ben, er det nødvendig å redusere forbruket av fet og karbohydratmat, og også gi opp søtsaker og alkohol. I kostholdet ditt må du øke mengden av grønnsaker og frukt, samt matvarer som fremmer nedbrytningen av fett.

Det er også viktig å drikke nok vann – minst 2 liter per dag – for å hjelpe kroppen med å kvitte seg med giftstoffer og avfall.

Eksempelmeny i to uker

Følgende er en to-ukers meny som vil hjelpe deg å gå ned i vekt på hofter og ben. Det er viktig å følge den angitte dietten og ikke bryte den for å oppnå maksimale resultater.

1. dag

1. Frokost: 1 toast klibrød, smørt med kremost eller cottage cheese + 1 tomat.
2. Andre frokost: 1 grønt eple.
3. Lunsj: 200 gr. kokt kyllingbryst + 100 gr. frisk grønnsakssalat.
4. Ettermiddagsmat: Bakt eple med honning.
5. Middag: Stuet kålstuing med tomater og bønner + en skive hardost.

2. dag

1. Frokost: en sandwich med rugbrød, grønn salat og bakt fisk + en skive ost.
2. Andre frokost: noen druer.
3. Lunsj: grønnsakssuppe + toast med syrlig syltetøy.
4. Ettermiddagsmat: frisk grønnsakssalat med sitronsaft og olivenolje.
5. Middag: jakkepotet + 100 gr. Bakt kalkun med grønne bønner.

3. dag

1. Frokost: toast + bløtkokt egg.
2. Andre frokost: pære.
3. Lunsj: 200 gr. kokte bønner med sopp + grønn salat + skive vannmelon eller melon.
4. Ettermiddagsmat: et glass kefir eller yoghurt med bær.
5. Middag: lapskaus med blomkålbønner, asparges og tomater + et glass tørr hvitvin.

4. dag

1. Frokost: toast med skinke, grønn salat og tomat.
2. Andre frokost: banan.
3. Lunsj: grønnsakssuppe med kylling og ris.
4. Ettermiddagsmat: frisk grønnsakssalat med olivenolje og sitronsaft.
5. Middag: 200 gr. bakt fisk + 100 gr. grønnsakssalat.

5. dag

1. Frokost: 2 eggomelett + frisk grønnsakssalat.
2. Andre frokost: 1 eple.
3. Lunsj: 200 gr. kokt biff + 100 gr. grønn salat.
4. Ettermiddagsmat: et glass yoghurt med bær.
5. Middag: 200 gr. bakt kalkun med grønnsaker.

6. dag

1. Frokost: 1 toast med tomat og ost.
2. Andre frokost: litt appelsin.
3. Lunsj: grønnsakssuppe + klitoast.
4. Ettermiddagsmat: et glass kefir eller yoghurt med bær.
5. Middag: 200 gr. bakt fisk med grønnsaker.

7. dag

1. Frokost: 1 stykke toast med mager ost og grønnsaker.
2. Andre frokost: noen druer.
3. Lunsj: 200 gr. kokt kalkun + grønn salat.
4. Ettermiddagsmat: frisk grønnsakssalat med olivenolje og sitronsaft.
5. Middag: 200 gr. stuet biff med grønnsaker.

8. dag

1. Frokost: bløtkokt egg + toast med tomat.
2. Andre frokost: noen jordbær.
3. Lunsj: grønnsakssuppe + klitoast.
4. Ettermiddagsmat: et glass kefir eller yoghurt med bær.
5. Middag: 200 gr. bakt fisk med grønnsaker.

9. dag

1. Frokost: 1 stykke toast med mager ost eller cottage cheese + 1 tomat.
2. Andre frokost: banan.
3. Lunsj: 200 gr. kokt kyllingbryst + 100 gr. frisk grønnsakssalat.
4. Ettermiddagsmat: Bakt eple med honning.
5. Middag: Stuet kålstuing med tomater og bønner + en skive hardost.

10. dag

1. Frokost: en sandwich med rugbrød, grønn salat og bakt fisk + en skive ost.
2. Andre frokost: noen druer.
3. Lunsj: grønnsakssuppe + toast med syrlig syltetøy.
4. Ettermiddagsmat: frisk grønnsakssalat med sitronsaft og olivenolje.
5. Middag: jakkepotet + 100 gr. Bakt kalkun med grønne bønner.

11. dag

1. Frokost: toast + bløtkokt egg.
2. Andre frokost: pære.
3. Lunsj: 200 gr. kokte bønner med sopp + grønn salat + skive vannmelon eller melon.
4. Ettermiddagsmat: et glass kefir eller yoghurt med yoghurt